桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4008 養生塑身瑜珈初級

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:平鎮婦幼館
 上課地址: 平鎮區廣成街10號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
 需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
 上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈體位法實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
 評量方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
 課程目標
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
 參考書目
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒

課程大綱
第一週認識瑜珈暖身操示範講解1相見歡 2瑜珈 三不原則 不比較不免強不放棄3暖身操的做法與運用
第二週瑜珈關節暖身操1呼吸法的練習2九大關節暖身 練習 3變化拜日式
第三週暖身操練習1 扭轉式 2側彎伸展式做法3棒式4貓式
第四週關節暖身操長短腳測試與修正 前彎式與後彎式正確做法
第五週瑜珈健康暖身操1變化拜日式練習 2英雄式3 棒式變化4大鳥式練習5拉筋
第六週瑜珈暖身操風箱抱腳式腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易
第七週九大關節暖身操瑜珈飲食 悅性 變性 惰性食物與身心的波動
第八週暖身操 熱身運動如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式
第九週公共論壇社會議題大家參與
第十週瑜珈暖身操練習腳宮的練習站姿平衡式雙人瑜珈練習
第十一週關節暖身操運動掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式烏鴉功
第十二週關節暖身操1瑜珈靜坐2 觀想 3冥想 4雙盤練習 與做法5跨關節開展
第十三週瑜珈律動暖身1瑜珈大鳥式 2俯蛙式3 蝗蟲式4三角式5平衡式
第十四週暖身操熱身瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式
第十五週關節律動暖 身操瑜珈樹式 困背伸展式 瑜珈身印
第十六週瑜珈暖身操熱身人體能量中心瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動
第十七週瑜珈暖身操瑜珈駱駝式 輪式 風箱式 肩立式練習
第十八週結業式 總復習結業成果展與演出

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 簡介:
第一銀行平鎮分行_x000D_
283-50-020655

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