桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4008 養生塑身瑜珈初級
招生人數：25人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈體位法實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
評量方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%
課程簡介
課程相關照片
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
課程目標
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
參考書目
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈暖身操示範講解 | 1相見歡 2瑜珈 三不原則 不比較不免強不放棄3暖身操的做法與運用 |
| 第二週 | 瑜珈關節暖身操 | 1呼吸法的練習2九大關節暖身 練習 3變化拜日式 |
| 第三週 | 暖身操練習 | 1 扭轉式 2側彎伸展式做法3棒式4貓式 |
| 第四週 | 關節暖身操 | 長短腳測試與修正 前彎式與後彎式正確做法 |
| 第五週 | 瑜珈健康暖身操 | 1變化拜日式練習 2英雄式3 棒式變化4大鳥式練習5拉筋 |
| 第六週 | 瑜珈暖身操 | 風箱抱腳式腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易 |
| 第七週 | 九大關節暖身操 | 瑜珈飲食 悅性 變性 惰性食物與身心的波動 |
| 第八週 | 暖身操 熱身運動 | 如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式 |
| 第九週 | 公共論壇 | 社會議題大家參與 |
| 第十週 | 瑜珈暖身操練習 | 腳宮的練習站姿平衡式雙人瑜珈練習 |
| 第十一週 | 關節暖身操運動 | 掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式烏鴉功 |
| 第十二週 | 關節暖身操 | 1瑜珈靜坐2 觀想 3冥想 4雙盤練習 與做法5跨關節開展 |
| 第十三週 | 瑜珈律動暖身 | 1瑜珈大鳥式 2俯蛙式3 蝗蟲式4三角式5平衡式 |
| 第十四週 | 暖身操熱身 | 瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式 |
| 第十五週 | 關節律動暖 身操 | 瑜珈樹式 困背伸展式 瑜珈身印 |
| 第十六週 | 瑜珈暖身操熱身 | 人體能量中心瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動 |
| 第十七週 | 瑜珈暖身操 | 瑜珈駱駝式 輪式 風箱式 肩立式練習 |
| 第十八週 | 結業式 總復習 | 結業成果展與演出 |
講師介紹
李靖英 講師
第一銀行平鎮分行_x000D_
283-50-020655
283-50-020655
