桃園市中壢社大 110-秋季班 1102C4110 尊巴有氧肌力雕塑

 招生人數:17人
 報名人數:11人
 繳費人數:11人
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2021-10-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
上課時充滿熱情,喊出聲音(節拍)不要害羞和面對微笑的你/妳
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.實地教學。
2.分組練習。
 評量方式
1學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4學習態度20%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
在輕快的音樂下,學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,鍛鍊核心肌群、強化身體的柔軟度、肢體平衡及享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成。
 課程目標
1.舒解壓力,增加自信心。
2.促進身體循環。
 參考書目
1.Zumba Fitness(書名) Adams, Michelle Medlock(作者) Mitchell Lane Pub Inc(出版社)2014/08/15。
2.自行編舞。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
開課時再說明.

課程大綱
第一週相見歡1.介紹尊巴課程:是一個融入拉丁和國際音樂及舞蹈動作,藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態。
2.同學相互認識,快樂學習分享。
第二週暖身, 緩和伸展 的重要性1.認識正確身體中心線,站姿。
2.呼吸的調節。
第三週尊巴ZUMBA 有氧基本舞步1.基本舞步講解。
2.強化平衡訓練。
第四週肌力訓練 講解1.講解肌力動作。
2.肌力動作示範。
第五週尊巴有氧組合,有氧強度衝擊介紹1.結合縱向、橫向動作。
2.示範有氧強度衝擊。
第六週尊巴有氧組合,肌力-上半身肌群1.胸大肌(胸)-身體正直的訓練。
2.舞步變化練習。
第七週肌力訓練1.配合音樂,活動全身訓練。
2.加強大肌群。
第八週動作複習1.臀大肌(臀,腰)動作。
2.加強下半身肌力。
第九週公共論壇專題講座
第十週尊巴有氧組合+肩部1.三角肌(肩)動作。
2.結合有氧舞步。
第十一週尊巴有氧組合+手臂1.肱二頭動作。
2.三頭肌(上手臂)動作。
3.結合有氧舞步。
第十二週尊巴有氧組合+背部1.斜方肌(背)動作。
2.結合有氧舞步。
第十三週尊巴有氧組合+骨盆1.內收肌群(髖關節)動作。
2.結合有氧舞步。
第十四週動作複習1.腿後腱肌群(大腿後面)動作。
2.雕塑腿部。
第十五週總複習1.複習這學期的所有動作。
2.分組練習。
第十六週分組成果表演預習1.腹直肌動作。
2.腹斜肌(體幹前面)動作。
第十七週分組成果表演+隊形1.分組練習。
2.成果表演。
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

黃昱庭 講師  黃昱庭 講師  黃昱庭 講師   黃昱庭 講師

 現職:
社區大學有氧教師
 簡介:
有氧舞蹈- AFAA 的會員、2016年取得GEI 證照、I PARTY 學院學員
 專長:
體適能有氧. 愛派對有氧. (i PARTY).
 擁有證照:
西元2016年   體適能基本團體運動指導員 GEI   AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2016年   AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2017年   AFAA iPARTY愛派對有氧西元2018年   TWI ZUMBA尊巴有氧
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