桃園市中壢社大 110-秋季班 1102C4110 尊巴有氧肌力雕塑
招生人數：17人
報名人數：11人
繳費人數：11人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
上課時充滿熱情,喊出聲音(節拍)不要害羞和面對微笑的你/妳
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
1.實地教學。
2.分組練習。
評量方式
2.分組練習。
1學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4學習態度20%。
課程簡介
課程相關照片
在輕快的音樂下，學習體適能有氧，運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升，鍛鍊核心肌群、強化身體的柔軟度、肢體平衡及享受流汗燃脂的感覺，達到良好的身體組成。
課程目標
1.舒解壓力，增加自信心。
2.促進身體循環。
參考書目
2.促進身體循環。
1.Zumba Fitness(書名) Adams, Michelle Medlock(作者) Mitchell Lane Pub Inc(出版社)2014/08/15。
2.自行編舞。
數位教材連結
2.自行編舞。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
開課時再說明.
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 1.介紹尊巴課程:是一個融入拉丁和國際音樂及舞蹈動作，藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態。 2.同學相互認識，快樂學習分享。 |
| 第二週 | 暖身, 緩和伸展 的重要性 | 1.認識正確身體中心線,站姿。 2.呼吸的調節。 |
| 第三週 | 尊巴ZUMBA 有氧基本舞步 | 1.基本舞步講解。 2.強化平衡訓練。 |
| 第四週 | 肌力訓練 講解 | 1.講解肌力動作。 2.肌力動作示範。 |
| 第五週 | 尊巴有氧組合，有氧強度衝擊介紹 | 1.結合縱向、橫向動作。 2.示範有氧強度衝擊。 |
| 第六週 | 尊巴有氧組合，肌力-上半身肌群 | 1.胸大肌(胸)-身體正直的訓練。 2.舞步變化練習。 |
| 第七週 | 肌力訓練 | 1.配合音樂，活動全身訓練。 2.加強大肌群。 |
| 第八週 | 動作複習 | 1.臀大肌(臀,腰)動作。 2.加強下半身肌力。 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 尊巴有氧組合+肩部 | 1.三角肌(肩)動作。 2.結合有氧舞步。 |
| 第十一週 | 尊巴有氧組合+手臂 | 1.肱二頭動作。 2.三頭肌(上手臂)動作。 3.結合有氧舞步。 |
| 第十二週 | 尊巴有氧組合+背部 | 1.斜方肌(背)動作。 2.結合有氧舞步。 |
| 第十三週 | 尊巴有氧組合+骨盆 | 1.內收肌群(髖關節)動作。 2.結合有氧舞步。 |
| 第十四週 | 動作複習 | 1.腿後腱肌群(大腿後面)動作。 2.雕塑腿部。 |
| 第十五週 | 總複習 | 1.複習這學期的所有動作。 2.分組練習。 |
| 第十六週 | 分組成果表演預習 | 1.腹直肌動作。 2.腹斜肌(體幹前面)動作。 |
| 第十七週 | 分組成果表演+隊形 | 1.分組練習。 2.成果表演。 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
黃昱庭 講師
社區大學有氧教師
簡介：
有氧舞蹈- AFAA 的會員、2016年取得GEI 證照、I PARTY 學院學員
專長：
體適能有氧. 愛派對有氧. (i PARTY).
擁有證照：
西元2016年 體適能基本團體運動指導員 GEI AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2016年 AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2017年 AFAA iPARTY愛派對有氧西元2018年 TWI ZUMBA尊巴有氧
建置中
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