第一週 | 相見歡及課程說明 | 介紹科學城社大的活動教學目標 1.基本姿勢教學介紹 2.分享波蘭肚皮舞大師Jasirah的故事:學習舞蹈是永無止境的,每一次都要重新認識自己舞蹈當中的不足,尋找更好的學習方法和技巧 3.好處:肚皮舞是一種全身運動,它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。 除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。 |
第二週 | 臀部動作 | 主題:暖身與沒暖身的差異。 1.肢體肌力訓練伸展 2.結實的臀部動作練習 3.左右推臀,但是要注意不要翹臀,也不要挺肚子,時刻嚴格要求自己。肚皮舞還要講究一點就是動作的放鬆性,肚皮舞的動作大部分講究的是內緊外送,最美的動作不是看上去緊繃的動作,而是自然放鬆流暢的。 |
第三週 | 基本腳步訓練 | 主題:學肚皮舞有年齡限制否 1.肢體肌力訓練伸展 腿部動作練習 2.微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的,這樣的震動感受是非常美妙的,此時你儘管使勁地跺腳,使勁晃動身體,並將你的注意力放腹部上,將其作為意識的中心點來運動。 |
第四週 | 蛇形手臂/波浪手 | 主題:社會時事。 1.肢體肌力訓練伸展 掰掰袖再見動作練習 蛇形手臂/波浪手 雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。 動作要領: 1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。 2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。 3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。 運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。 上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。 3.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指 軟手:手指、手腕儘量做軟。 大天使:雙手以提肩帶動 |
第五週 | 胸部動作 | 主題:肚皮舞跟健身操的差異 1.肢體肌力訓練伸展 美胸運動練習 2.挺——儘量地將你胸部打開 將你的下半身固定好,只活動你的上半身,即腰部以上。首先,將肩部筆直挺向後背,使之努力將胸部送出;然後,左右搖擺你的身體,感覺你在不斷地長高似的,此時肩部同時有節奏地向後活動來帶動你的胸部。 |