新竹市竹塹社大 109-春季班 1091C4022 太極氣功與養生調理（簡單安全有效）
招生人數：35人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5256181
課前資訊
這門課適合誰?
年滿18歲的男女皆可，歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
需要準備的工具/軟體?
請學員穿著輕便、寬鬆衣服，避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展
的服裝，並自備温開水。
上課會用甚麼方式進行呢?
的服裝，並自備温開水。
講述法；講師示範；實際演練；個別指導；師生心得分享；功法反覆練習
1.教學時，將重點及難點，提醒學員注意，針對重點及難點，再做一次重點示範。
2.師生的心得分享，可以激勵學員的學習與趣和信心。
評量方式
1.教學時，將重點及難點，提醒學員注意，針對重點及難點，再做一次重點示範。
2.師生的心得分享，可以激勵學員的學習與趣和信心。
學員出席率佔50%、書面報告或閱讀心得佔30%、問題發問佔20%
課程簡介
課程相關照片
1.鍛鍊精氣神，具有「保健」及「強身」功效。
2.期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所
助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
參考書目
2.期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所
助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
1.林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八式(增訂第七套)
2.莊元明中醫師編著（林鬱文化出版）練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著（商周出版）平甩功
數位教材連結
2.莊元明中醫師編著（林鬱文化出版）練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著（商周出版）平甩功
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1700 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 準備功- 活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效 | 1.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37 3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效 |
| 第二週 | 準備功- | 1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41 |
| 第三週 | 準備功- | 1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45 |
| 第四週 | 二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡 1,深呼吸法 2.腹式呼吸 | 1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法 呼吸法:鼻吸口吐 動作與呼吸的配合: 吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時 吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時 參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33 易天華碩士的大雁功法P47 2.腹式呼吸的方法與要領 參考閱讀:何權峰醫師編著（高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28 何華丹醫學博士編著(聯經出版)消除壓力P135-143 |
| 第五週 | 全身拍打 | 1.拍打部位:頭部手部從胸前向下至腳背腳部外側腳部內側從後腰背向下至腳跟 2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力 |
| 第六週 | 1.平甩功 2.少林站樁 | 1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果：甩出健康、甩出幸福 參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110、P116-117 根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心 2.少林站樁練習原則、方法及注意事 |
| 第七週 | 練功18法(上) | 1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P93~99 |
| 第八週 | 練功18法(上) | 1.第三式雙手伸展、第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P100~109 |
| 第九週 | 練功18法(上) | 1.第五式展翅飛翔、第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P110~115 |
| 第十週 | 公共參與週 | 本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動 |
| 第十一週 | 練功18法(上) | 1.第七式雙手托天、第八式轉腰推舉、第九式叉腰旋轉的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P116~125 |
| 第十二週 | 太極氣功十八式 | 1.第一式起勢調息、第二式開闊胸懷、第三式揮舞彩虹的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P50-54 |
| 第十三週 | 太極氣功十八式 | 1.第四式輪臂分雲、第五式定步倒卷肱、第六式湖心划船的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P54-P58 |
| 第十四週 | 太極氣功十八式 | 1.第七式肩前托球、第八式轉體望月、第九式轉腰推掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P59-61 |
| 第十五週 | 太極氣功十八式 | 1.第十式馬步雲手、第十一式撈海觀天、第十二式推波助浪的動作 示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P61-65 3.融入式課程：失眠的改善 |
| 第十六週 | 太極氣功十八式 | 1.第十三式飛鴿展翅、第十四式伸臂冲拳、第十五式大雁飛翔的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P65-69 3.融入式課程：紓壓方法 |
| 第十七週 | 太極氣功十八式 | 第十六式環轉飛輪、第十七式踏步拍球、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作 2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式P125-129 3.融入式課程：發揮潛能法 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
新竹市婦女社大「太極氣功與養生調理」講師
簡介：
1.中華民國國際太極氣功18式全民運動推廣協（總）會
常務理事 新竹市分會會長教練
2.2009年7月第一次通過非正規教育課程認證
3.獲得教育部指導「2011年全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎（藝能類錄取4門課程）
4.獲得教育部指導「2012年全國社區大學暨社區學習組織優質課程徵選」社大藝能類"優質課程獎"（藝能類錄取13門課程）
5.2012年8月第二次通過非正規教育課程認證
6.獲得99年9月12 ~ 13日在香港科學園舉辦的 [2010國際科學養生食療高峰論壇]優秀論文證書（論
專長：
常務理事 新竹市分會會長教練
2.2009年7月第一次通過非正規教育課程認證
3.獲得教育部指導「2011年全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎（藝能類錄取4門課程）
4.獲得教育部指導「2012年全國社區大學暨社區學習組織優質課程徵選」社大藝能類"優質課程獎"（藝能類錄取13門課程）
5.2012年8月第二次通過非正規教育課程認證
6.獲得99年9月12 ~ 13日在香港科學園舉辦的 [2010國際科學養生食療高峰論壇]優秀論文證書（論
太極氣功18式、大雁功法(氣功)、練功18法、調息養生保健氣功、少林氣功的熱身減肥關節操、平甩功、全身拍打、養生調理、消除壓力的方法、失眠的改善、發揮潛能法、身心放鬆法、健康312經絡鍛鍊法、神經系統協調能力的提升、正確的呼吸法(深呼吸、腹式呼吸)。
