台中市後驛社大 109-秋季班 1092C9002 健康、快樂~樂齡多元體適能
招生人數：30人
招生狀態：停招
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
55歲以上民眾，如有高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知，較為安全，課程還是可一同參與，有些動作會有替代方式，以利課程後續之安排。
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、衣服、糖果或餅乾(視自身情況攜帶即可)及瑜珈墊（幾堂課會需使用）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
以現今健康體適能為目標：「透過活動/運動達到健康得老化為目標」及「能自主獨立生活能力為首要目標」！
樂齡多元適能課程中，希望學員能將所學到的適能課程運用至學員本身的日常生活中，融入生活大/小動作(態)活動上。
課程目標
樂齡多元適能課程中，希望學員能將所學到的適能課程運用至學員本身的日常生活中，融入生活大/小動作(態)活動上。
1.透過樂齡多元適能，達到身體活動及運動
2.課程搭配多元輔具，如極球、彈力帶（毛巾）、瑜伽磚與繩梯等器材，讓學員們增進五大項體適能。
參考書目
2.課程搭配多元輔具，如極球、彈力帶（毛巾）、瑜伽磚與繩梯等器材，讓學員們增進五大項體適能。
1.美國醫學學會（ACSM）體適能相關書籍
2.樂齡體適能相關書籍
數位教材連結
2.樂齡體適能相關書籍
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
極球（相同大小重量的球型）、彈力繩（毛巾）、瑜伽磚(水瓶)
課程大綱
| 第一週 | 課程體驗與說明(站/椅子適能篇) | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 主要運動-體驗體適能之型態+站姿適能 次要運動-體驗體適能之型態+椅子適能 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) 其他活動-建立群組、拍照觀察上課中的自我 |
| 第二週 | 站姿/椅子適能篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 (複習上週課程) 主要運動-站姿適能+水瓶 次要運動-椅子適能 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第三週 | 站姿/椅子適能篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 (複習之前課程) 主要運動-站姿適能+肌力適能 次要運動-椅子適能+毛巾 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第四週 | 站姿/椅子動態+平衡篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 (複習之前課程) 主要運動-站姿適能+動/靜態平衡 次要運動-椅子適能+動/靜態平衡 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第五週 | 繩梯初階篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 (複習之前課程) 主要運動-繩梯適能(初階)+徒手 次要運動-繩梯適能+徒手靜態肌力 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第六週 | 繩梯進階篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 (複習之前課程) 主要運動-繩梯適能(進階)+徒手 次要運動-繩梯適能+徒手靜/動態肌力 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第七週 | 繩梯平衡篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 (複習之前課程) 主要運動-繩梯適能(平衡)+徒手 次要運動-繩梯適能+徒手肌力適能 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第八週 | 綜合複習+拍照留念 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 主要運動-第1-4週綜合複習 主要運動-第5-7週綜合複習 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)+拍照留念 |
| 第十週 | 繩梯極球篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-繩梯適能+極球 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十一週 | 繩梯極球篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-繩梯適能+極球(初階) 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十二週 | 繩梯極球篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-繩梯適能+極球(肌力) 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十三週 | 繩梯極球篇+平衡 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-繩梯極球適能+平衡 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十四週 | 靜/動態毛巾篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-靜/動態毛巾適能 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十五週 | 毛巾伸展篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-毛巾伸展適能 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十六週 | 毛巾肌力篇 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 次要運動-複習之前課程 主要運動-毛巾肌力篇 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸) |
| 第十七週 | 綜合複習+拍照留念 | 暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能 主要運動-第1-7週綜合複習 主要運動-第10-16週綜合複習 緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)+拍照留念(課前/後差異) |
講師介紹
翁慈霙 講師
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
簡介：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
找麻煩工作坊 瑜伽老師 自109年2月 至 今
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
專長：
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
擁有證照：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
西元2019年 教育部體育署 體適能瑜伽教練證西元2017年 中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員證西元2020年 臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
IG: yingyoga_yogi
