第一週 | 課程介紹及課程初體驗 | 介紹課程進行方式、運動安全及課程初體驗,瑜珈之呼吸、體位法介紹及練習 |
第二週 | 基礎有氧 | 基本步伐熟悉、下肢線條雕塑強化、體線調整,瑜珈之呼吸、體位法介紹及練習 |
第三週 | 初級有氧 | 基本步伐熟悉、下肢/腹部〈上下腹〉線條雕塑強化,瑜珈之呼吸、體位法介紹及練習 |
第四週 | 初級有氧 | 基本步伐熟悉、下肢/腹部 〈下腹及側腹〉線條雕,腹式呼吸、體位法介紹及練習 |
第五週 | 初級有氧 | 基本步伐熟悉、下肢〈大腿內外〉/腹部線條雕塑強,體位法介紹及練習 |
第六週 | 初級有氧 | 步伐熟悉、下肢線條雕塑強化、核心肌群強化,體位法介紹及練習 |
第七週 | 活力有氧 | 步伐熟悉、方向感加強、下肢線條雕塑強化、核心肌群強化,體位法介紹及練習-站姿動作 |
第八週 | 活力有氧 | 步伐熟悉、方向感加強、下肢線條雕塑強化、核心肌群強化,體位法介紹及練習-站姿動作 |
第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
第十週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,肩、髖、脊椎關節開展、體位法介紹及練習-坐姿動作 |
第十一週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,肩、髖、脊椎關節開展、體位法介紹及練習-坐姿動作 |
第十二週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,肩、髖、脊椎關節開展、體位法介紹及練習-坐姿動作 |
第十三週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,核心肌群介紹、體位法介紹及練習-站/坐姿動作 |
第十四週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,核心肌群介紹、體位法介紹及練習-站/坐姿動作 |
第十五週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,核心肌群介紹、體位法介紹及練習-站/坐姿動作 |
第十六週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,核心肌群介紹、體位法介紹及練習-站/坐/跪/臥姿動作 |
第十七週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,核心肌群介紹、體位法介紹及練習-站/坐/跪/臥姿動作 |
第十八週 | 活力有氧 | 多組合動作有氧編排、心肺再加強,核心肌群介紹、體位法介紹及練習-站/坐/跪/臥姿動作 |