皮拉提斯瑜珈 余秀春講師 108-春季班桃園市新楊平社大 -愛課程
※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4054-皮拉提斯瑜珈  
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余秀春 講師
 
余秀春
 
余秀春
 
余秀春
現職:
中壢區婦幼館婦幼學苑瑜珈師資
簡介:
城市之光社區瑜珈教師
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
平鎮市民大學-平婦幼館養生瑜珈學員
個人專長:
瑜珈:必須集中意識，使身體在體位法姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量。
瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間: 
每星期一 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 平鎮辦事處(平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上))  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瑜珈伸展體位法與放鬆舒解動作，幫助了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，讓你消除疲勞，矯正日常偏頗動作，預防職業傷害
課程目標
熱愛瑜珈，深切感受長期練習後，得到健康美麗與自信，瑜珈可以帶給你一個輕盈自在的身體，一個平和的心境，也期許自己可以分享瑜珈的美好給更多的人
上課方式
講師示範動作，個別指導反覆練習
測驗方式
學生出席率，學習態度
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
無
參考書目
書名:神奇瑜珈健康法
作者:石井三朗
出版社:新自然主義
官網:www.thirdnature.com.tw
數位教材連結
無

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
學員自我介紹、基礎拜日式暖身操 
歡迎一起體驗瑜珈的美好，從最基本、簡單，又能活動全身各部位關節為主開始 
第二週 
拜日式12體位串聯動作講解練習 
連貫性的動作，全方面伸展能鍛練身心，調節經絡，促進健康 
第三週 
暖身體式、拜日式、呼吸調息 
提升運動效率，事前暖身很重要，避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息，達到身心靈放鬆 
第四週 
基礎體位貓式、蛇式 
脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統 
第五週 
核心鍛鍊、肌力、耐力 
核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群，主要功能穩定身體，帶動身體活動，保護脊椎 
第六週 
英雄式一、英雄二其變化式 
下盤肌群鍛鍊、靈活關節、強化韌帶，掌控身體穩定性 
第七週 
平衡體式、大樹式、舞者姿 
平衡不只是身體肌肉骨架的平衡，也可以有效刺激小腦活化細胞，預防失智症 
第八週 
蝴蝶式其變化 
溫和進入姿式穩定停留，配合呼吸的 調節，肌肉放鬆延展，感受身體的需要喚醒自我覺知的能力 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
肩立式全身式、背立式 
仰臥，雙腳伸直朝上，全身挺直，強化頸部的各種動作 
第十一週 
簡易呼吸控制法+體位法 
呼吸和心靈是相通的，就如同身體和心靈是相通的一樣，體位法融合呼吸，使身心放鬆 
第十二週 
雙人瑜珈體式 
強調兩人共同協作，完成較難實現瑜珈動作，彼此間信任是完成雙人瑜珈最重要的條件 
第十三週 
橋式、輪式其變化式 
加強肩膀的柔軟度，往後伸展能力、強化肩部及手臂力量 
第十四週 
扭轉式、十字式、鳶式 
各種扭轉動作，伸展肩部、腰部的運動 
第十五週 
蝗蟲式、鱷魚式其變化 
幫助後彎伸展、拉伸腹肌、胸肌、擴充胸部並細腰 
第十六週 
棒式、船式肌群體式 
深層的核心肌群，可以維持脊椎的穩定，強化下背肌的肌耐力 
第十七週 
簡易椅式其變化 
鍛鍊下盤的穩固，平衡、集中、專注。能量逐漸提升 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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