※台北市松山社大※ 107-秋季班 ss1072C6008-2-活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉
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鄒碧珊 講師
現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
個人專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
部落格(Blog) :
建置中
上課日期:
2018-09-04 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
社大電話
'02-27477690'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
課程目標
1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
上課方式
動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
測驗方式
上課出席率70%，上課表現30%
學員自備事項
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
學員選課要求
完全不會者可參加
參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統
第一週
認識體適能及體驗基礎有氧運動〈身體中心姿勢練習〉
認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全、暖身、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週
基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條〉
暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第三週
基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條〉
暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週
活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉
暖身、動態伸展、活力組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週
活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉
暖身、動態伸展、活力組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週
燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉
暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第七週
燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉
暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌運動及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第八週
燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉
暖身、動態伸展、燃脂律動有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌提斯運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第九週
公民素養週
公民素養週
第十週
雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸背部肌群〉
暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週
雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及舒緩胸背部肌群〉〉
暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週
雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化手臂線條及延展〉
暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十三週
流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰線條〉
暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腰、臀肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週
拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰腿線條〉
暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部、腿及腹部肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週
拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化身體平衡穩定〉
暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週
iwalk愛健走有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈加強身體移動能力及延展〉
暖身、動態伸展、愛健走心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十七週
派對有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈加強柔軟度〉
暖身、動態伸展、愛健走心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週
成果派對有氧及綜合總複習
分組成果展練習、分享學習心得
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