新北市蘆荻社大 109-秋季班 A92A408 活力有氧瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師，並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令.
2.請勿於未規律進食狀況下，進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
需要準備的工具/軟體?
2.請勿於未規律進食狀況下，進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
1.運動服飾
2.乾淨的運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
2.乾淨的運動鞋
1.講師示範帶動與實際操作
2.個別指導與反覆練習
評量方式
2.個別指導與反覆練習
沒有。
課程簡介
課程相關照片
為了使勞累了一整天的心靈與身體得到真正的保健與放鬆,提升生活品質,本課程提供最為簡單有效的方式,結合有氧舞蹈,瑜珈動作,冥想,呼吸法等…..以科學的體適能概念為設計基礎,使來上課的學生能夠沒有壓力的前來,帶著暢快淋漓的汗水與平和的心情回家.
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡,跟著節拍動一動 | 1.相見歡 2.跟著節拍動一動 3.瑜珈前彎與後仰 4.腹式呼吸與壓力覺察 |
| 第二週 | 基礎律動與壓力覺察 | 1.基礎律動 2.腹式呼吸與壓力覺察 3.瑜珈側彎基礎伸展 4.大休息引導 |
| 第三週 | 快樂律動與腹式呼吸法 | 1.基礎律動 2.瑜珈綜合基礎伸展與腹式呼吸法 3.完全呼吸與排毒法 |
| 第四週 | 快樂律動與曲線雕塑 | 1.基礎律動 2 腿部及臀部之曲線雕塑 3.瑜珈拜日式初體驗 |
| 第五週 | 快樂律動與加強核心肌群 | 1.基礎律動 2.曲線雕塑，加強核心肌群 3.瑜珈拜日式之二 |
| 第六週 | 快樂律動與曲線雕塑 | 1.基礎律動 2.曲線雕塑，加強核心肌群 3.瑜珈海狗式 |
| 第七週 | 快樂律動節奏變化與下半身雕塑 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑，臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈弓式 |
| 第八週 | 快樂律動與臀部加強 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑，臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈貓式,貓背式 |
| 第九週 | 律動變化與腹部加強 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑，臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈蝗蟲式 4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 |
| 第十週 | 快樂律動與瑜珈雲雀式 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑，臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈雲雀式 4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 |
| 第十一週 | 快樂律動與上半身肌耐力加強 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑，臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈鴿式 |
| 第十二週 | 快樂律動與瑜珈鴿式加強 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑，臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈鴿式之二 |
| 第十三週 | 快樂律動與瑜珈橋式 | 1.動態排毒伸展 2.脈輪呼吸與靜坐 3.瑜珈橋式 |
| 第十四週 | 快樂律動與橋式變化 | 1.動態排毒伸展 2.脈輪呼吸與靜坐 3.瑜珈橋式變化 |
| 第十五週 | 快樂律動與全面核心肌群加強 | 1.動態排毒伸展 2.全面性核心運動 3.瑜珈肩立式 |
| 第十六週 | 快樂律動與動態伸展 | 1.動態排毒伸展 2.瑜珈肩立式變化 |
| 第十七週 | 快樂律動與綜合分享 | 1.動態排毒伸展 2.瑜珈鱷魚式與大貓式 3.綜合分享與討論 |
講師介紹
黃妍菱 講師
東京健身俱樂部、明湖、光榮、集美國小體育老師
