新竹市科學城社大 111-春季班 1111C4004 活力健康肚皮舞輕鬆學
招生人數：20人
招生狀態：開課中
連絡電話：03-6663477
課前資訊
這門課適合誰?
參與對象有興趣健身及學習舞蹈運動的朋友
需要準備的工具/軟體?
穿著一般運動服及自備肚皮舞練習錢幣腰巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習,學員自我演練與展現
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。分組學習 20%
課程簡介
課程相關照片
一、課程理念：
1.「樂在學習，關心他人」。希望學員可以在學習中快樂的學習知識，懂得關心他人，對別人好。最終目的是懂得關心他人，學好「做人處世」。
2.教學要「實事求是相互切磋」，不是「自以為是單向操作」，一個巴掌是拍不響的，「亦師亦友」的互動教學，才能激發學生「學習興趣」和「究根問底、觸類旁通」的潛能；「自以為是」的認真教學，只會造成「我不殺伯仁，伯仁卻因我而死的遺憾！」。
二、課程目標:
1.在現代忙碌的社會中, 有許多退休後的女性身兼數職,常會沒有時間好好照顧自己的身體. 長期下來, 很多文明病就隨之而來, 其中最為著名的文明病, 就是新陳代謝症候群, 本課程使用肚皮舞的基本動作,帶領學員如何使用自己身體的各部肌肉 並教大家在日常生活中運用一些小技巧,提高身體的基礎代謝率,使體態改變促進身體健康,讓來上課的所有學生既可達到運動瘦身的效果
2.可以自己認同及信念的課程
3.認識自己生理心理舒壓又健康
三、預期效益:
調節身心、身體調節、使體態改變促進身體健康,可達到運動健康的效果
參考書目
1.「樂在學習，關心他人」。希望學員可以在學習中快樂的學習知識，懂得關心他人，對別人好。最終目的是懂得關心他人，學好「做人處世」。
2.教學要「實事求是相互切磋」，不是「自以為是單向操作」，一個巴掌是拍不響的，「亦師亦友」的互動教學，才能激發學生「學習興趣」和「究根問底、觸類旁通」的潛能；「自以為是」的認真教學，只會造成「我不殺伯仁，伯仁卻因我而死的遺憾！」。
二、課程目標:
1.在現代忙碌的社會中, 有許多退休後的女性身兼數職,常會沒有時間好好照顧自己的身體. 長期下來, 很多文明病就隨之而來, 其中最為著名的文明病, 就是新陳代謝症候群, 本課程使用肚皮舞的基本動作,帶領學員如何使用自己身體的各部肌肉 並教大家在日常生活中運用一些小技巧,提高身體的基礎代謝率,使體態改變促進身體健康,讓來上課的所有學生既可達到運動瘦身的效果
2.可以自己認同及信念的課程
3.認識自己生理心理舒壓又健康
三、預期效益:
調節身心、身體調節、使體態改變促進身體健康,可達到運動健康的效果
縴腰美體肚皮舞
作者： JOYCE
出版社：上海科學普及出版社
出版日期：2011/05/01
數位教材連結
作者： JOYCE
出版社：上海科學普及出版社
出版日期：2011/05/01
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
新竹科學城社區大學班費使用規範
1.各班若有使用冷氣費或影印費等費用，由各班自行平均分攤支付。
2.若班上有收取班費，請老師於期末公布班費使用明細，並有剩餘班費，則請退還給學員。
3.班費：100元(講義及期末表演展覽等費用)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡及課程說明 | 介紹科學城社大的活動教學目標 1.基本姿勢教學介紹 2.分享波蘭肚皮舞大師Jasirah的故事:學習舞蹈是永無止境的，每一次都要重新認識自己舞蹈當中的不足，尋找更好的學習方法和技巧 3.好處:肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。 除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。 |
| 第二週 | 臀部動作 | 主題:暖身與沒暖身的差異。 1.肢體肌力訓練伸展 2.結實的臀部動作練習 3.左右推臀，但是要注意不要翹臀，也不要挺肚子，時刻嚴格要求自己。肚皮舞還要講究一點就是動作的放鬆性，肚皮舞的動作大部分講究的是內緊外送，最美的動作不是看上去緊繃的動作，而是自然放鬆流暢的。 |
| 第三週 | 基本腳步訓練 | 主題:學肚皮舞有年齡限制否 1.肢體肌力訓練伸展 腿部動作練習 2.微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你儘管使勁地跺腳，使勁晃動身體，並將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。 |
| 第四週 | 蛇形手臂/波浪手 | 主題:社會時事議題。 1.肢體肌力訓練伸展 掰掰袖再見動作練習 蛇形手臂/波浪手 雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇。 動作要領： 1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。 2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。 3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。 運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。 上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。 3.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指 軟手：手指、手腕儘量做軟。 大天使：雙手以提肩 |
| 第五週 | 胸部動作 | 主題:肚皮舞跟健身操的差異 1.肢體肌力訓練伸展 美胸運動練習 2.挺——儘量地將你胸部打開 將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向後背，使之努力將胸部送出；然後，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節奏地向後活動來帶動你的胸部。 |
| 第六週 | 腹腹波浪 | 主題:運動前須知。 1.肢體肌力訓練伸展 平坦小腹運動動作練習 2.腹波浪 用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。 動作要領： 1.雙腿一前一後站立，抬頭挺胸、上身治理放鬆。 2.雙手扶胯。 3.深深的吸氣，腹部儘量往內收；深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重複練習。 4.反覆練習吸氣、呼氣後慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前後的擺動。 |
| 第七週 | 水蛇腰再現 | 主題:社會時事議題。 水蛇腰再現:動作重點：只有腹部的擺動，身體其他部位放鬆不使力。 運動部位：腹肌 作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實感與腰部曲線。 1.挺出上腹(胸部往前/從側面看腹部是斜的/吸氣) 2.挺出肚臍處(胸部方向往上/吸氣) 3.挺出下腹(胸部方向往後/上半身看來傾斜往後倒/吐氣) 4.依序收回上腹(胸部放鬆往下放/吐氣) 5.收回肚臍處 6.收回下腹，熟練之後把動作連起來。 重點整理: 胸部方向:前→上→後→下 呼吸:吸→吸→吐→吐 腹部:上腹縮→上腹縮→上下腹放出 還有,肩膀要記得放鬆, |
| 第八週 | 舞碼練習 | 主題:運動後的保養。 舞序練習: 臀部左右推 (hip slides) 2. 肩膀shimmy (shoulder shimmy) 3. 坐坐 (hip drops) 4. 蛇手 (snake arms) 5. 胸上 (chest lifts) 6. 摘花 (wrist circles) 7. 上腹部獨立控制 (isolationg up abs) 8. 中肚獨立控制 (belly isolation) |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 眼神傳達 | 主題:社區參與。 很多舞蹈演員的技能技巧很不錯，節奏感也很好，但是其舞蹈給人的感覺就是沒有親和力，原因之一就在於沒有好好運用眼神傳達自我情感，沒有和觀眾進行交流和互動，眼睛是心靈的窗口，下面介紹一下訓練眼睛表現力的方法。 （一）定眼:眼睛盯著一個目標，分正定法和斜定法兩種 （二）轉眼:眼珠在眼眶裡上、下、左、右來迴轉動，包括定向轉、慢轉、快轉、左轉、右轉等。定向轉眼訓練有以下各項。 （三）掃眼: 眼睛像掃把一樣，視線經過的東西都要全部看清。 |
| 第十一週 | 頸部魅力 | 主題:社會時事議題。 基本的頸部動作練習:左右要用你脖子2側的肌肉 往左 往右... 練左右的時候你可以把2隻手舉起來放耳朵旁邊 就想著頭要碰到耳朵 這樣會比較簡單 注意:一定要平行!重點在脖子 控制你的頭˙ˇ˙ |
| 第十二週 | 肩膀Shimmy | 主題:運動前後抓準時間吃出事半功倍。 Shimmy 動作練習 西米是英文「shimmy」的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最有肚皮舞典型特色的一大動作類型。 根據身體部位，西米可以分為：肩部西 米，胸部西米，腹部西米，胯部西米，臀部西米等。還有些手西米，頭髮西米等，其實根據西米這個單詞的意義就知道，快速震動的都可以稱為西米。 ＿ |
| 第十三週 | 臀部Shimmy | 主題:社會時事議題。 Shimmy 動作練習:Shimmy 動作練習 西米是英文「shimmy」的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最有肚皮舞典型特色的一大動作類型。 根據身體部位，西米可以分為：肩部西 米，胸部西米，腹部西米，胯部西米，臀部西米等。還有些手西米，頭髮西米等，其實根據西米這個單詞的意義就知道，快速震動的都可以稱為西米。 |
| 第十四週 | TWIST流動轉圈 | 主題:伸展體操的重要性。 TWIST 流動轉圈動作練習:擺胯西米（Twist shimmy）可以原地做，但是也可以把腳解放出來，配合步伐進行移動，踮起腳會讓擺胯西米行走更加地自如，身體姿態也更加修長舒展，但這無疑需要腿部、腳踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放鬆。 |
| 第十五週 | 肩 Shimmy流動轉圈 | 主題:社會時事議題。 肩流動轉圈動作練習:肩 Shimmy）可以原地做，但是也可以把腳解放出來，配合步伐進行移動，踮起腳會讓擺胯西米行走更加地自如，身體姿態也更加修長舒展，但這無疑需肩部、間頰骨更好地控制力，而且胯部需要更加地放鬆。 |
| 第十六週 | 畫我最美-迷人舞台妝 | 主題:舞台妝卸妝與日常妝的差異。 整體造型示範教學:舞台妝和平常的彩妝是不同的，所有的顏色及線條均比平常彩妝加重10倍，主要重點是誇張的突顯五官（基本上舞台妝是不能近看的唷~很嚇人）要如何評定所畫的舞台妝是正確的呢，只要在舞台燈光下,並站在被化妝者前距離20公尺，還能清楚的看到臉上的輪廓及神采，那這樣的舞台妝才能算是成功唷！ |
| 第十七週 | 層次動作 | 主題:運動的好處。什麼是層次動作層次動作是多種動作的層疊即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的,有層次的風景是迷人的,有層次的空間是引人入勝的細節決定成敗,完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。 |
| 第十八週 | 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級平日努力學習的成果 |
講師介紹
駱國琴 講師
新竹市科學城社區大學講師,長青學苑電腦老師
簡介：
銘傳電子資料處理系畢 、鑫輪企業應用軟體工程師、力昇電子秘書、神通電腦北中南電腦講師、神達電腦應用軟體開發工程師、腎友協會手機APP講師
專長：
手機app 應用 , line app應用 , 臉書應用教學 ,遨遊網路世界
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
影像編輯軟體應用 movie maker / photo story/ 威力導演教學
得獎/擔任評審：
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
影像編輯軟體應用 movie maker / photo story/ 威力導演教學
參加2013第二屆台灣東方舞公開賽榮獲個人組第五名
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