台北市北投社大 111-春季班 111A109 養生瑜珈皮拉提斯
招生人數：30人
招生狀態：開課中
連絡電話：02-28934760
課前資訊
這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
評量方式
學員出席率, 學習態度
課程簡介
課程相關照片
藉由課程的進行，使學員除了在身體上得到健康外，更希望情緒得到紓發，達到真正身心靈平衡的全人健康
課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯，可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體，製造均勻、修長、緊實的肌肉線條，改善姿勢，預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈入門 | 呼吸、暖身及基本動作解析 |
| 第二週 | 基礎課程 | 四足跪姿練習 |
| 第三週 | 瑜珈基本課程 | 躺姿練習 |
| 第四週 | 瑜珈中級課程 | 站姿練習 |
| 第五週 | 瑜珈強化課程 | 脊椎伸展，側腰肌肉放鬆 |
| 第六週 | 瑜珈組合課程 | 核心肌群基本訓練 |
| 第七週 | 瑜珈進階課程 | 下半身增強演練 |
| 第八週 | 瑜珈精華課程 | 加強身體柔軟度和強化伸展 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 皮拉提斯入門 | 說解訓練重點和由來 |
| 第十一週 | 皮拉提斯基礎課程 | 呼吸動作配合的要領 |
| 第十二週 | 皮拉提斯組合課程 | 腹肌、側腹肌、腹橫肌的動作訓練 |
| 第十三週 | 皮拉提斯中級課程 | 四肢協調強化核心肌群 |
| 第十四週 | 皮拉提斯進階課程 | 動作配合呼吸達到流暢 |
| 第十五週 | 瑜珈提斯中級課程 | 融合瑜珈和皮拉提斯的精華動作 |
| 第十六週 | 瑜珈提斯強化課程 | 訓練身體大肌肉群的穩定性 |
| 第十七週 | 瑜珈提斯進階課程 | 加強關節的活動角度和靈活度 |
| 第十八週 | 瑜珈提斯精華課程 | 期末總複習 |
講師介紹
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介：
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
專長：
瑜珈與皮拉提斯
