太極傳統導引初級1 桃園市八德社大-愛課程 ICOURSE

桃園市八德社大 109-秋季班 1092C4021 太極傳統導引初級1

30人

13人

03-3761060

2020-09-16 (第一週)，(共18週)

每星期三下午 1點30分~3點30分

大忠里集會所

桃園市八德區建國路1199號4F

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課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

瑜珈墊

第一階段：熱身---活絡脊椎、九大關節及四肢末梢
第二階段：主要動作以升降、開合、伸展、纏絞、旋轉為主。
引體功法---強化關節韌帶，體力及肌力訓練。
導氣功法---丹田呼吸的訓練，配合肢體的動作。
第三階段：導引連續動作（舞碼）的練習，引體與導氣功法的結合，讓身心靈合而唯一。
第四階段：導引組合練習應用。
第五階段：收功---兩人一組互相按摩放鬆，也增進學員間的情感。

學員出席率50﹪、期末成果展30%、學習態度20 %

課程簡介

將學習不同深度的導引術及練習身體骨節的調整與保養，期能在自我運動的練習下除自我健康的進步外，進一步了解身體的結構與運作，懂得自我療癒也能保養家人及他人。

1.緣由:發揚中國固有國粹之太極藝術，增進國人健康。
2.學科/知識與理論:
學科中華太極文化之介紹，概說太極之淵源及派別流傳，以及現今普傳之太極拳賞析。

鄭子自修心法-鄭曼青，太極拳輯要—藍守正

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	開學、課程簡介、鬆身功法	相見歡、甩手心法、吐納法、股髂調整
第二週	基本功法	平面側彎、引頸彎腰、大轉腰、四方鬆頸
第三週	腿功練習	金鋼坐、單分壓腿、大字前趴
第四週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-預備式、起勢	1.雙腳跟併攏雙手自然下垂手掌平貼大腿兩側屈膝沉身重心在右腳微右轉同時開左腳腳尖先點地再腳跟著地重心左移扣右腳身體回正(舌抵上齶氣沉丹田)2.起式六動分解
第五週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按	重心左移右轉胯合抱重心右移上左步腳跟點地左腳逐漸踏穩成弓步同時左手倗出右手降至右胯(此時身體面向45度方向)左轉胯扣右腳回正
第六週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-單鞭	後坐兩臂平伸左轉右腳尖翹起隨腰轉至不能轉重心右移合抱右手成吊手左轉腰左腳向左前跨出腳跟著地左腳逐漸踏穩
第七週	鬆身/基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-提手上勢、靠	重心前移右腳跟離地右轉胯面向正前吊手成掌向前腳尖提起向左移腳跟著地同時雙手臂內合手心向內重心在左腳
第八週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-白鶴亮翅	右轉胯左腳跟離地左轉右手盪起至額頭右上左手護左胯左腳尖離地點地至正前方
第九週	公民週	講座或公共論壇
第十週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-左摟膝拗步	右轉胯同時右臂降落至右腿左手隨腰微右移雙手續向右後盪右手心向上左手心向下左腳提起向前踏出半步腳跟著地右手由下而上畫一圈
第十一週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-手揮琵琶	重心轉移左腳坐實，右腳提起離地，再踏回原地，隨重心再坐回右腳時，兩手放開上提，手心遙遙相對，左腳提回左側前正方，。
第十二週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-左摟膝拗步	右腳坐實，右臂隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，左腳提起向左前方踏半步，重心慢慢轉移至左腳。
第十三週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳	重心往右腳坐實，雙手漸漸放下，左腳尖往外轉４５度，重心由右腳移至左腳坐實，隨腰向左扭轉，右手握拳置於小腹前，右腳腳跟提起，右腳向右前方橫踩半步，隨即坐實右腳，腰胯隨向右轉。
第十四週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-如封似閉	重心移於左腳坐實，右拳鬆開為掌，手心朝上隨腰左轉，左手翻轉掌心朝上，置於右肘下緣。
第十五週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-十字手	重心轉移至右腳屈膝坐實，左腳尖隨腰轉向內扣９０度，雙臂同時由額前往左右側展開，隨即將重心移於左腳，兩臂隨腰轉向下降落，手心遙遙相對。
第十六週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-抱虎歸山、履、擠、按	重心轉移於左腳坐實，右腳跟提起隨腰胯向右後側移轉，兩腕肘向下鬆開，左臂隨腰轉向左後方由下往上轉一圈立掌於耳側。
第十七週	鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-斜單鞭	重心移於左腳坐實，右臂翻至上方，手心朝左，左手降至右肘旁手心朝上，兩臂隨腰腿後坐向左側履。
第十八週	結業	成果發表或展示

講師介紹

黃藍穎講師黃藍穎講師