台中市後驛社大 111-秋季班 1112C9016 活力雕塑有氧

 招生人數:17人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2022-09-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:活水堂

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
利用專業有氧舞蹈及伸展達到訓練心肺、肌力、柔軟度,無論有沒有學習經驗都能流汗促進新陳代謝,以達到運動效果。
 課程目標
1.訓練心肺,提高基礎代謝,燃燒體脂肪。
2.訓練肌力,增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度,增加關節活動範圍。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹、認識身體肌肉、呼吸訓練、有氧運動、關節開展綜合動作、重新認識身體機能並瞭解身體所缺乏急需要加強的部位。
第二週強度練習有氧暖身有氧基本舞步組合訓練、呼吸調整、核心訓練、仰臥姿運動、大休息。
第三週有氧肌力由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。
第四週有氧party time(一)從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界,藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。
第五週下半身雕塑調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑運動。
第六週有氧party time(二)結合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味。
第七週心肺肌群訓練利用有氧提升心肺肌群訓練,增進學員的肌耐力,藉以達到健身及瘦身。
第八週有氧燃脂利用有氧提升心肺功能及燃脂目的。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週有氧party time(三)有氧步伐方塊步、開心舞蹈、肌耐力組合舞曲、伸展。
第十一週進階訓練進階有氧、組合有氧變化、提升心肺功能。
第十二週上半身雕塑心肺主要有效運動、上肢肌力訓練、腹部運動、全身舒緩伸展。
第十三週腰部訓練修正脊背、強化腰部、有氧肢體控制訓練運動。
第十四週四肢訓練強化四肢、有氧雕塑下半身曲線。
第十五週心肺肌力訓練整合心肺、肌力、強度再加強、柔軟度延展訓練。
第十六週取縣雕塑找出核心肌群、由外至內達到完美曲線運動
第十七週舞動人生舞蹈動感及美感訓練
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林靖淳 講師  林靖淳 講師  林靖淳 講師  林靖淳 講師   林靖淳 講師

 現職:
大同國小課後才藝幼兒舞蹈老師
廍子國小附設幼稚園課後有氧老師
新光農會有氧、瑜珈老師
文方舞蹈班活力有氧、瑜珈、肌力老師
大峰、神岡獅子會編排舞蹈老師
 簡介:
幼兒舞蹈教學已達20年
成人有氧瑜珈 雕塑有氧 瘦身運動 也有15年以上資歷
台中高農附幼也教學約10年,因為轉型非營利所以暫停教學
 專長:
芭蕾舞蹈、民族舞蹈、幼兒律動、成人有氧、雕塑瑜珈、肌力瘦身
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
adage5555@htmail.com

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