台中市後驛社大 111-秋季班 1112C9016 活力雕塑有氧
招生人數：17人
招生狀態：招生中
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2022-09-16 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：活水堂
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
利用專業有氧舞蹈及伸展達到訓練心肺、肌力、柔軟度，無論有沒有學習經驗都能流汗促進新陳代謝，以達到運動效果。
課程目標
1.訓練心肺，提高基礎代謝，燃燒體脂肪。
2.訓練肌力，增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度，增加關節活動範圍。
參考書目
2.訓練肌力，增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度，增加關節活動範圍。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 自我介紹、認識身體肌肉、呼吸訓練、有氧運動、關節開展綜合動作、重新認識身體機能並瞭解身體所缺乏急需要加強的部位。 |
| 第二週 | 強度練習 | 有氧暖身有氧基本舞步組合訓練、呼吸調整、核心訓練、仰臥姿運動、大休息。 |
| 第三週 | 有氧肌力 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。 |
| 第四週 | 有氧party time(一) | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界，藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 |
| 第五週 | 下半身雕塑 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動。 |
| 第六週 | 有氧party time(二) | 結合各項有氧舞蹈的變化（精彩熱舞綜合呈現），讓運動不再單調無味。 |
| 第七週 | 心肺肌群訓練 | 利用有氧提升心肺肌群訓練，增進學員的肌耐力，藉以達到健身及瘦身。 |
| 第八週 | 有氧燃脂 | 利用有氧提升心肺功能及燃脂目的。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 有氧party time(三) | 有氧步伐方塊步、開心舞蹈、肌耐力組合舞曲、伸展。 |
| 第十一週 | 進階訓練 | 進階有氧、組合有氧變化、提升心肺功能。 |
| 第十二週 | 上半身雕塑 | 心肺主要有效運動、上肢肌力訓練、腹部運動、全身舒緩伸展。 |
| 第十三週 | 腰部訓練 | 修正脊背、強化腰部、有氧肢體控制訓練運動。 |
| 第十四週 | 四肢訓練 | 強化四肢、有氧雕塑下半身曲線。 |
| 第十五週 | 心肺肌力訓練 | 整合心肺、肌力、強度再加強、柔軟度延展訓練。 |
| 第十六週 | 取縣雕塑 | 找出核心肌群、由外至內達到完美曲線運動 |
| 第十七週 | 舞動人生 | 舞蹈動感及美感訓練 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林靖淳 講師
大同國小課後才藝幼兒舞蹈老師
廍子國小附設幼稚園課後有氧老師
新光農會有氧、瑜珈老師
文方舞蹈班活力有氧、瑜珈、肌力老師
大峰、神岡獅子會編排舞蹈老師
簡介：
廍子國小附設幼稚園課後有氧老師
新光農會有氧、瑜珈老師
文方舞蹈班活力有氧、瑜珈、肌力老師
大峰、神岡獅子會編排舞蹈老師
幼兒舞蹈教學已達20年
成人有氧瑜珈 雕塑有氧 瘦身運動 也有15年以上資歷
台中高農附幼也教學約10年，因為轉型非營利所以暫停教學
專長：
成人有氧瑜珈 雕塑有氧 瘦身運動 也有15年以上資歷
台中高農附幼也教學約10年，因為轉型非營利所以暫停教學
芭蕾舞蹈、民族舞蹈、幼兒律動、成人有氧、雕塑瑜珈、肌力瘦身
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