台北市文山社大 110-秋季班 212143 瑜珈與Zumba及流行舞蹈
招生人數：31人
招生狀態：停招
連絡電話：02-29302627
課前資訊
這門課適合誰?
年齡不限，男女不拘
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程兼具慢與快節奏，無氧及有氧綜合進行，分三個部分:
一 律動暖身_增加身體柔軟度、核心肌力與平衡感。
二 墊上瑜珈_綜合加強基礎核心與肌耐力、伸展瑜珈、馬甲呼吸法塑腰瘦身，以達到修飾體型的目的及做到正確的呼吸方式。
三 Zumba及流行舞蹈_將目前流行的Zumba及韓風舞舞步簡化，循序漸進，反覆練習，讓身體除充滿節奏感也達到運動效果。
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
一 律動暖身_增加身體柔軟度、核心肌力與平衡感。
二 墊上瑜珈_綜合加強基礎核心與肌耐力、伸展瑜珈、馬甲呼吸法塑腰瘦身，以達到修飾體型的目的及做到正確的呼吸方式。
三 Zumba及流行舞蹈_將目前流行的Zumba及韓風舞舞步簡化，循序漸進，反覆練習，讓身體除充滿節奏感也達到運動效果。
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率、進步率、活動參與度
課程簡介
課程相關照片
本課程兼具慢與快節奏，無氧及有氧綜合進行，分三個部分:
一 律動暖身_增加身體柔軟度、核心肌力與平衡感。
二 墊上瑜珈_綜合加強基礎核心與肌耐力、伸展瑜珈、馬甲呼吸法塑腰瘦身，以達到修飾體型的目的及做到正確的呼吸方式。
三 Zumba及流行舞蹈_將目前流行的Zumba及韓風舞舞步簡化，循序漸進，反覆練習，讓身體除充滿節奏感也達到運動效果。
課程目標
一 律動暖身_增加身體柔軟度、核心肌力與平衡感。
二 墊上瑜珈_綜合加強基礎核心與肌耐力、伸展瑜珈、馬甲呼吸法塑腰瘦身，以達到修飾體型的目的及做到正確的呼吸方式。
三 Zumba及流行舞蹈_將目前流行的Zumba及韓風舞舞步簡化，循序漸進，反覆練習，讓身體除充滿節奏感也達到運動效果。
希望每位學員都能經由瑜珈肢體開發、塑身呼吸及基礎舞蹈練習，達到修飾體型、健康養生的目的，並由內而外自然散發出自信與活力。
參考書目
無
數位教材連結
http://cht.tw/x/0pgjx
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹，基礎瑜珈及塑身呼吸， Zumba熱身舞蹈 | 課程介紹，律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba熱身舞蹈 |
| 第二週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba熱身舞蹈 | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba熱身舞蹈 |
| 第三週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba熱身舞蹈 | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba熱身舞蹈 |
| 第四週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第五週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第六週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第七週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第八週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十一週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十二週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十三週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十四週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十五週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十六週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十七週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，Zumba與流行舞蹈(總複習) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十八週 | 成果展排練 | 成果展排練 |
講師介紹
劉培玲 講師
自幼習舞，多年來悉心研究各種身體深度運用的舞蹈方式及有效率的呼吸瑜伽伸展，希望能以簡要的肢體開發，讓每個學員都能體會舞蹈與瑜珈的身體美學，更希望能從簡要的舞感律動開始引導學員，讓每個人都能輕鬆學會看似繁複花俏的流行舞蹈。文山社大、內湖社大、信義社大舞蹈教師及瑜珈教師，文山社大舞蹈文史課程講師。
專長：
芭蕾舞、民族舞、流行舞蹈、瑜珈、體適能律動、呼吸塑身法
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