第一週 | 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩及伸展 | 自我介紹;練習瑜伽腹式呼吸 |
第二週 | 刺激鼠蹊部淋巴腺體,柔軟髖關節,活化骨盤,鍛鍊股四頭肌 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.展臂山式等六式動作4.施行瑜伽應做那些準備5.神奇的大腦 |
第三週 | 按摩腸胃,大腿肌力鍛鍊、活化髖關節、淋巴系統的暢通 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.站姿前彎式等六式動作4.瑜伽的起源發展5.瑜伽是充電、聚能的運動 |
第四週 | 刺激腋下淋巴系統、強化膽經、訓練平衡感、注意力專注力、體力與耐力鍛鍊 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.八支點地式等六式動作4.延緩老化、退化,運動是最佳的投資5.五勞所傷 |
第五週 | 拉伸背部椎體,脾、胃、肝、膽及強化腎臟機能,拉伸臀部、腿部緊實鍛鍊 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.平板式等六式動作4.養生穴道介紹5.改善更年期症狀 |
第六週 | 鍛鍊強化手臂肌力,臀部鍛鍊,背部椎體伸展,同時刺激腋下心經、全身拉伸修飾體態 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.魚式等六式動作4.瑜伽的意義5.感恩會帶來富裕人生 |
第七週 | 消除眼睛疲勞,針對上手臂鍛鍊,拉伸背部及腿部後側膀胱經 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.上犬式等六式動作4.脊椎是青春腺體5.鈣的來源與好處 |
第八週 | 促進頭部血液循環,改善頭痛、頭暈、失眠、神經衰弱、緊張壓力,活化腦神經細胞,調整內臟下垂,減少臉上皺紋 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.仰躺劈腿伸展式等六式動作4.筋長一吋延壽十年5.氣血暢通,人就輕鬆 |
第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 預防胸悶、矯正駝背、使體態勻稱、刺激人體內分泌腺體、腹股溝淋巴活化 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.坐姿前彎式等六式動作4.預防疾病靠自己,五調是秘方5.瑜伽的飲食 |
第十一週 | 脖子拉伸,預防感冒,強化氣管,肩頸腰背柔軟、鍛鍊腹部肌肉,消除腹部脂肪,訓練丹田力,改善腰痠背痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.英雄坐式等六式動作4.靜坐法、呼吸法、體位法是永保青春的方法5.維他命E的來源與好處 |
第十二週 | 大腿內側脾、肝、腎經絡刺激;髖關節鍛鍊,鼠蹊淋巴活化,膽經環跳穴刺激,改善坐骨神經痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.新月式等六式動作4.神經、肌肉是互相連結的5.維生素C的食物功效 |
第十三週 | 訓練平衡感,鍛鍊專注力、注意力、集中力,改善頭痛、腰背酸痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.蝴蝶式等六式動作4.OM聖音代表三尊神5.運動和學習是不能停止的 |
第十四週 | 雙膝交疊、前彎刺激雙腿、拉身脊椎督脈、柔軟背部 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.兔式等六式動作4.造成抽筋的原因5.悅性水果的介紹 |
第十五週 | 伸展膀胱經、腎經和坐骨神經,活化腳踝、膝蓋及髖關節,延緩老化退化的速度 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.嬰兒式等六式動作4.心美一切都美5.心念可以改變命運 |
第十六週 | 刺激頸椎第七節的大椎穴,按摩喉嚨甲狀腺體,強化肝膽機能 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.伸懶腰貓式等六式動作4.心量=智慧=福報5.蛋白質的來源與好處 |
第十七週 | 鍛練上肢大關節,腕、肘、肩的刺激活化,讓手部靈活,預防五十肩痠痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.貓式等六式動作4.正確的姿勢是健康的基礎5.簡易放鬆按摩 |
第十八週 | 側腰及頸部扭轉促進血液循環、增加身體排毒及新陳代謝 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.回顧、總複習與分享本學期結業成果展練習4.瑜伽是身、心、靈三者全方位的鍛鍊 |