桃園市新楊平社大 111-秋季班 1112C4034 生活瑜伽
招生人數：33人
報名人數：13人
繳費人數：13人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
不受天氣、場地、性別、年齡的限制，人人可學，沒有分初級、進階，依照自己的能力，不勉強、不比較、不灰心.
需要準備的工具/軟體?
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2.毛巾
3.瑜伽墊
4.健康輪棒
上課會用甚麼方式進行呢?
2.毛巾
3.瑜伽墊
4.健康輪棒
1.先做暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇
課程簡介
課程相關照片
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有其效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到心身靈平衡健康的生活。
課程目標
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動，經過持之有恆的修練瑜伽後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至深入社會與國家。
參考書目
1.書名:瑜伽養生、作者:唐頤、出版社:陝西師範大學出版社
2.書名:心靈瑜珈、作者:韋達.帕若堤、出版社:臺灣明名文化傳播有限公司
3.書名:瑜伽心理學、作者:普羅巴.阮將.沙卡、出版社:阿南達瑪伽出版社
4.書名:哈達瑜伽經、作者:斯瓦特瑪拉摩、出版社:中華民國喜悅之路靜坐協會
5.書名:勝王瑜伽經、作者:帕坦佳利Patan'jali、出版社:中華民國喜悅之路靜坐協會
....等等.諸繁不及備載.
數位教材連結
2.書名:心靈瑜珈、作者:韋達.帕若堤、出版社:臺灣明名文化傳播有限公司
3.書名:瑜伽心理學、作者:普羅巴.阮將.沙卡、出版社:阿南達瑪伽出版社
4.書名:哈達瑜伽經、作者:斯瓦特瑪拉摩、出版社:中華民國喜悅之路靜坐協會
5.書名:勝王瑜伽經、作者:帕坦佳利Patan'jali、出版社:中華民國喜悅之路靜坐協會
....等等.諸繁不及備載.
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員需自備健康輪棒和瑜伽墊，如有需要可請老師代購。
課程大綱
| 第一週 | 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩及伸展 | 自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸 |
| 第二週 | 刺激鼠蹊部淋巴腺體，柔軟髖關節，活化骨盤，鍛鍊股四頭肌 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.展臂山式等六式動作4.施行瑜伽應做那些準備5.神奇的大腦 |
| 第三週 | 按摩腸胃，大腿肌力鍛鍊、活化髖關節、淋巴系統的暢通 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.站姿前彎式等六式動作4.瑜伽的起源發展5.瑜伽是充電、聚能的運動 |
| 第四週 | 刺激腋下淋巴系統、強化膽經、訓練平衡感、注意力專注力、體力與耐力鍛鍊 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.八支點地式等六式動作4.延緩老化、退化，運動是最佳的投資5.五勞所傷 |
| 第五週 | 拉伸背部椎體，脾、胃、肝、膽及強化腎臟機能，拉伸臀部、腿部緊實鍛鍊 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.平板式等六式動作4.養生穴道介紹5.改善更年期症狀 |
| 第六週 | 鍛鍊強化手臂肌力，臀部鍛鍊，背部椎體伸展，同時刺激腋下心經、全身拉伸修飾體態 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.魚式等六式動作4.瑜伽的意義5.感恩會帶來富裕人生 |
| 第七週 | 消除眼睛疲勞，針對上手臂鍛鍊，拉伸背部及腿部後側膀胱經 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.上犬式等六式動作4.脊椎是青春腺體5.鈣的來源與好處 |
| 第八週 | 促進頭部血液循環，改善頭痛、頭暈、失眠、神經衰弱、緊張壓力，活化腦神經細胞，調整內臟下垂，減少臉上皺紋 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.仰躺劈腿伸展式等六式動作4.筋長一吋延壽十年5.氣血暢通，人就輕鬆 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 預防胸悶、矯正駝背、使體態勻稱、刺激人體內分泌腺體、腹股溝淋巴活化 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.坐姿前彎式等六式動作4.預防疾病靠自己，五調是秘方5.瑜伽的飲食 |
| 第十一週 | 脖子拉伸，預防感冒，強化氣管，肩頸腰背柔軟、鍛鍊腹部肌肉，消除腹部脂肪，訓練丹田力，改善腰痠背痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.英雄坐式等六式動作4.靜坐法、呼吸法、體位法是永保青春的方法5.維他命E的來源與好處 |
| 第十二週 | 大腿內側脾、肝、腎經絡刺激；髖關節鍛鍊，鼠蹊淋巴活化，膽經環跳穴刺激，改善坐骨神經痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.新月式等六式動作4.神經、肌肉是互相連結的5.維生素C的食物功效 |
| 第十三週 | 訓練平衡感，鍛鍊專注力、注意力、集中力，改善頭痛、腰背酸痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.蝴蝶式等六式動作4.OM聖音代表三尊神5.運動和學習是不能停止的 |
| 第十四週 | 雙膝交疊、前彎刺激雙腿、拉身脊椎督脈、柔軟背部 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.兔式等六式動作4.造成抽筋的原因5.悅性水果的介紹 |
| 第十五週 | 伸展膀胱經、腎經和坐骨神經，活化腳踝、膝蓋及髖關節，延緩老化退化的速度 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.嬰兒式等六式動作4.心美一切都美5.心念可以改變命運 |
| 第十六週 | 刺激頸椎第七節的大椎穴，按摩喉嚨甲狀腺體，強化肝膽機能 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.伸懶腰貓式等六式動作4.心量=智慧=福報5.蛋白質的來源與好處 |
| 第十七週 | 鍛練上肢大關節，腕、肘、肩的刺激活化，讓手部靈活，預防五十肩痠痛 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.貓式等六式動作4.正確的姿勢是健康的基礎5.簡易放鬆按摩 |
| 第十八週 | 側腰及頸部扭轉促進血液循環、增加身體排毒及新陳代謝 | 1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.回顧、總複習與分享本學期結業成果展練習4.瑜伽是身、心、靈三者全方位的鍛鍊 |
講師介紹
美青瑜伽天地負責人
新楊平社區大學瑜伽老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜伽老師
簡介：
新楊平社區大學瑜伽老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜伽老師
美青瑜伽天地負責人
新楊平社區大學瑜伽老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜伽老師
專長：
新楊平社區大學瑜伽老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜伽老師
竭力於瑜伽教學及研究，並提升自我身、心、靈成長及健康生活的實踐
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
簡介：
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
專長：
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
擁有證照：
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
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