桃園市新楊平社大 110-秋季班 1102C4007 舒心瑜珈
招生人數：25人
報名人數：14人
繳費人數：14人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制，對瑜珈有興趣者皆可報名
需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%
課程簡介
課程相關照片
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆；練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會，並且可以刺激前庭覺，促進感覺統合，提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展，並促進內分泌平衡、改善消化系統，提升免疫力，可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力，活絡腦部神經系統發展，調節和安定自我的情緒抒發。
參考書目
1.書名:經穴大全，作者:坂元大海、原島廣至，出版社:楓書坊文化出版社
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
數位教材連結
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。
課程大綱
| 第一週 | 課程講解 | 自我介紹、課程規劃說明 |
| 第二週 | 提高髖關節的柔軟度，培養平衡感，疏通身側的膽經，與相對應的肝經暢通，維護免疫系統健康 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.三角式等五式體位法4.透過側拉伸展的方式來提高內臟機能、延展脊椎、拉伸膀胱經、膽經與肝經，舒緩腰痛、肩酸症狀 |
| 第三週 | 提升平衡感並刺激按摩大腿後側及背部膀胱經 | 1.暖身操2.反轉三角式等八式體位法3.讓身體增強穩定度、提高核心肌群力量，透過體位法停留可刺激按摩膀胱經，保養身體各臟器之保健 |
| 第四週 | 鍛鍊身體背部脊椎柔軟度，強化膽經與腎經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.閃電式等五式體位法4.提高注意力及專注力,強化鍛鍊腿部和手臂肌肉，夾臀收腹強化膽經，雙手拉伸刺激手臂內側心經與心包經 |
| 第五週 | 提高集中力與增強肺部呼吸機能的鍛鍊，改善手腳虛寒 | 1.暖身操2.桌子式等八式體位法3.提高免疫力，改善肩膀痠痛，拉伸刺激手的小腸經和三焦經，以及背部延伸到後腿的膀胱經 |
| 第六週 | 強化手臂內側心包經，提高身體能量，有助於預防心血管疾病緩解 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.直腿扭轉前彎式等五式體位法4.舒緩胸悶壓力，藉此舒展上、中、下三焦，打通流經手臂內側的心包經 |
| 第七週 | 提高脊椎柔軟度與彈性、增強呼吸機能、拉伸側身的膽經 | 1.暖身操2.海狗式等八式體位法3.鍛鍊肩膀及腰部肌肉，舒緩腰痛，促進消化，疏通身體側面走向的膽經，有助於排毒，肝經和膽經相表裡，打通膽經能紓解肝臟鬱結 |
| 第八週 | 腿部拉經、上手臂緊實，疏通脾經和胃經以及身側膽經和腿部內側肝經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.劈腿側伸展等五式體位法4.舒展後背底部、臀部和大腿及上手臂肌肉，紓解壓力，肝經及膽經同時疏通，身側脾經與相對應之胃經也達到疏通，保持腸道健康 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 平衡協調任督二脈，鍛鍊身體正面及背部肌肉伸展，舒緩焦慮與失眠 | 1.暖身操2.駱駝式等八式體位法3.強健小腿和腳踝並提高呼吸機能，伸展任督二脈，督脈稱為陽脈之海，任脈稱為陰脈之海，調節身體陰陽之經氣 |
| 第十一週 | 核心力量提升，矯正骨盆，舒緩頭痛、胸悶，打開心包經與三焦經的暢通 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.駱駝變化式等五式體位法4.提高髖關節的柔軟度與核心力量，疏通心包經與三焦經，使呼吸順暢，幫助心臟機能運作 |
| 第十二週 | 上身擴胸伸展體式，強化消化系統，疏通大腸經與肺經、下身延展按摩胃經與脾經 | 1.暖身操2.新月變化式等八式體位法3.矯正脊椎並使上臂緊實，上半身擴胸，疏通大腸經與肺經，增強呼吸機能，下半身按摩使胃經和脾經有效刺激，增強消化功能 |
| 第十三週 | 使心情穩定，專注力培養，緩解感冒症狀，疏通膀胱經與三焦經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿扭轉式等五式體位法4.強化腹部力量，上手臂鍛鍊，透過扭轉按摩背部膀胱經，疏通排毒通道，幫助內毒排出體外 |
| 第十四週 | 心靈沉澱與身體內臟機能提升，改善頭痛，提振元氣 | 1.暖身操2.兔式等八式體位法3.刺激督脈百會穴，同時刺激天柱穴和風池穴，改善頭痛症狀， |
| 第十五週 | 調整身體上、中、下焦機能，提升心肺功能，任脈的拉伸 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.改善呼吸,擴展肩部和胸部，三焦經的疏通 |
| 第十六週 | 強化手臂力量，預防五十肩，刺激背部膀胱經，手之小腸經與心經、心包經的拉伸 | 1.暖身操2.伸懶腰貓式等八式體位法3.提升髖關節柔軟度及強化手臂力量，舒緩五十肩，刺激天宗穴，一步步增加肩關節活動範圍 |
| 第十七週 | 改善消化及排泄系統，按摩拉伸大腸經，肺經與膀胱經和任脈的伸展 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式體位法4.拉伸背部膀胱經和手部的大腸經、肺經，以及身體前方的任脈伸展，腹部按摩改善便秘和脹氣，增加腸道健康 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
簡介：
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
專長：
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
擁有證照：
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
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