桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C5039 ㊣玩弄階梯
招生人數：25人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
學員上課需身穿輕便運動服裝
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
課程簡介
課程相關照片
身體適能心肺提升.增進協調性.強化肌耐力之課程設計.
課程目標
利用踏板的變化增加運動項目多元加上各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
參考書目
老師自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備踏板
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 老師.同學介紹認識 |
| 第二週 | 什麼是階梯有氧? | 體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力 |
| 第三週 | 階梯(STEP)之腿部熱身運動 | 基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習 |
| 第四週 | 階梯(STEP)之背部熱身 | 雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂 |
| 第五週 | 上下肢柔軟度 | 手部頂上舉下壓.腿部彎曲伸直練習 |
| 第六週 | 練武功階梯版-基礎舞步 | 橫向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換 過河來回走4個8拍 |
| 第七週 | 練武功階梯版-恰恰舞步 | 恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側抬2次下來左右換 過河來回走4個8拍 |
| 第八週 | 練武功階梯版-綜合練習 | 右腳起側抬8拍點腳2下.換左腳起步同右 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題演講 |
| 第十週 | 有氧階梯肌耐力-基礎練習 | v踏點16拍.下壓腿16拍.後踢腿16拍 換邊同 |
| 第十一週 | 有氧階梯肌耐力-左右側拉 | 右上舉4拍左4拍前推8拍 抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍 右左側拉16拍 |
| 第十二週 | 低衝擊有氧-基礎舞步 | 前走走恰恰斜右左恰恰32拍 轉身3.4滑步右滑步左16拍 抬腳2下踏踏32拍 |
| 第十三週 | 低衝擊有氧-左右踏 | 右點扭轉滑步左點轉滑步16拍 後右左踏扭16拍前右左踏扭16拍 |
| 第十四週 | 低衝擊有氧-麻花步 | 麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍 上身畫圈.臀部畫圈慢慢快 |
| 第十五週 | 戶外教學/圓形階梯 | 利用不同隊形做團體編排1.圓形2.L形3.正方形 |
| 第十六週 | 有氧塑身體操-核心訓練 | 1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力. |
| 第十七週 | 有氧塑身體操-強化肌耐力 | 1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師介紹
吳明香 講師
現任/中壢市公所-中壢市婦幼館-
平鎮市大-平鎮市廣興里.復興里.新榮里-日月光.桂達.
萬泰科技--順林桂冠社區-竹東世光教養院等單位之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師-萬年青氣功隊舞蹈編排老師
簡介：
平鎮市大-平鎮市廣興里.復興里.新榮里-日月光.桂達.
萬泰科技--順林桂冠社區-竹東世光教養院等單位之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師-萬年青氣功隊舞蹈編排老師
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學30年
專長：
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
