※台北市北投社大※ 108-春季班 bt81B15-易經筋（武）與核心訓練
李秀琴 講師
現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介:
傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。
個人專長:
*透過全身經絡的學習，修復、矯正、養生、調整內分泌，改善體質，強化免疫系統。
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
部落格(Blog) :
建置中
上課日期:
2019-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 早上 9點0分~早上11點0分
社大電話
'02-28934760'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
學習正確使用身體的方法，減低在日常活動中對身體的傷害，進一步增加身體的使用效率，增加肌耐力，強化身體的曲線，在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
課程目標
練習易筋經，能提高身體循環系統的功能，從而達到健身防病的作用．易筋經運動特有的呼吸方式，可以直接加大膈肌活動幅度，改善自律神經失調症狀，提高消化能力使腸胃活動通暢．透過練習可使注意力集中，安定心神，消除神經衰弱，失眠，健忘．
上課方式
實地操作
測驗方式
學習態度
學員自備事項
自備毛巾、開水、瑜珈墊
學員選課要求
無。進階不用害怕，也是輕鬆刺激好玩
參考書目
相關之易筋經、核心訓練、等等書籍及上課講義
數位教材連結
無
第一週
易筋經概述
練習時注意要點一：精神放鬆，呼吸自然．基本暖身，熱身，放鬆法
第二週
易筋經概述
練習時注意要點二：剛柔相濟，虛實相兼．循序漸進．由淺入深20個體位介紹
第三週
易筋經功法演示，啟動核心
預備勢．
第一式：韋陀降杵第一勢．
啟動骨盆底肌，彈力球擠壓
第四週
易筋經功法演示，啟動核心
第二式：韋陀降杵第二勢：橫担降摩杵．
仰臥腳跟後移，仰臥屈膝抬腿
第五週
易筋經功法演示，啟動核心
第三式：掌牝天輪．
星星式，下背伸展，超人式
第六週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第四式：摘星換斗勢．
仰臥腹部捲曲，仰臥腿剖畫圓
第七週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第五式：倒拽九牛尾勢．
站姿側屈，仰臥觸踝，側臥抬腿
第八週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第六式：擊掌亮翅勢．
俯臥游泳，仰臥超慢速單車
第十週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第七式：酒鬼拔馬刀勢
短跑仰臥起坐，單腳站立水平平衡
第十一週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第八式：三盤落勢
橋式，仰臥腳趾微踢
第十二週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第九式：青龍探爪勢
俯臥腹部騰空，飛鏢式
第十三週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第十式：臥虎撲食勢
蚌式，俯臥抬腿
第十四週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第十一式：打躬勢
仰臥反向捲曲，背部腰身
第十五週
易筋經功法演示，核心基礎訓練
第十二式：掉尾勢．收勢
側腹捲屈，側臥側腹捲屈，腹部滾動
第十六週
易筋經功法總複習，核心基礎訓練
易筋經套路．
仰臥雙手向前捲腹，仰臥雙手向上捲腹，Ｖ字仰臥起坐
第十七週
易筋經功法總複習，核心基礎訓練
易筋經套路．
仰臥下腹抬腿，棒式，側棒式
第十八週
易筋經功法總複習，核心基礎訓練
易筋經套路．
仰臥單腳抱腿前踢，仰臥雙腳抱腿前踢
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置 頂
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