講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架，讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
課程目標
1.用律動音樂暖身，活動九大關節。使身體更舒暢伸展，以瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架，預防駝背增強免疫力，改善腰痠背痛、睡眠品質及雕塑體態。
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
上課方式
1.體位法示範-調整正確姿勢。
2.實際做法。
測驗方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
學員自備事項
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、毛巾
學員選課要求
男女皆可
參考書目
健康瑜珈，靈性瑜珈，哈達瑜珈經
數位教材連結
無
第一週
認識瑜珈 課程介紹 認識新朋友
暖身操的做法
互相認識建立情感、認識瑜珈的定義與真諦融合身心 簡單伸展融入生活中
第二週
暖身操的做法與運用
做好暖身、讓九大關節更靈活更好伸展、讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟1變化拜日式的介紹與運用
第三週
瑜珈暖身操
瑜珈呼吸的介紹與做法
1貓式2下犬式3蛇式
腹式呼吸的練習跟瑜珈體位法結合使伸展更容易
第四週
關節暖身操
骨架的檢測與修正
1蝴蝶腳2風箱式
檢測骨架與脊椎用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背
第五週
關節暖身操
如何避免運動傷害
1樹式2鳥式3站姿扭轉式
讓身體更健康更強壯、蹲與站的正確做法保護膝蓋，保護關節
第六週
單盤與雙盤的練習與運用
關節暖身操
1坐姿前彎式2坐姿扭轉式3瑜珈身印
正確的練習示範學會單盤，雙盤坐姿-進入瑜珈靜坐更輕鬆 更投入、困背前彎伸展式，蝴蝶式
第七週
瑜伽脈輪的奧妙與功效
關節暖身操
瑜珈三脈七輪介紹與身心的相互關係與波動三脈:1左脈2右脈3中脈
七輪1海底輪2生殖輪3臍輪4心輪5喉輪6眉心輪7頂輪
第八週
暖身操
瑜珈放鬆功的魅力與功效
放鬆功的做法與導引、身體能量的回收讓身心達到淨，鬆，軟放鬆壓力放鬆心靈
第九週
公共論壇
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週
瑜珈站姿與站姿調整
關節暖身
站姿的平衡與練習讓雙腿更有力、樹式平衡練習、正確坐姿調整脊椎骨盆避免脊椎傾斜
第十一週
暖身操
人體脊椎的伸展與做法
1站姿側邊伸展2大鳥式3舞者式4長短腳側式與修正
第十二週
暖身操
瑜珈靜坐 觀想 冥想導引
透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的殿堂 與自我身心對話1蓮花座姿2如意坐姿
第十三週
認識瑜珈飲食與身體的波動
關節暖身
選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物、讓身體更健康更柔軟更喜悅
雙人瑜珈
第十四週
瑜珈肌力與肌耐力練習與運用
關節暖身
肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做1棒式2橋式3貓跪姿變化式
第十五週
如何正確伸展關節
暖身操
劈腿式的正確做法與示範、胸椎與腰椎的伸展1單腳拉筋式2雙腳拉筋式
第十六週
如何正確做好扭轉式
暖身操
坐姿扭轉示範與練習、站姿扭轉示範與練習讓脊椎更靈活 扭腰式
第十七週
學期總複習與習做分享
瑜珈體位法示範教學與總復習 讓學習效果更彰顯進入教學
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