講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。
課程目標
一、 對拳架的熟悉（各招式順序正確？各招式使用方式？動作連貫順暢？動作是否自然並且呈現協調的美感？行拳走架要符合拳經的要求？）
二、 提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承神秘古老又實用的氏太極 拳武藝，達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
上課方式
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
測驗方式
1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？2.各招式使用方式？3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感？5.行拳走架要符合拳經的要求？）
學員自備事項
水壺
輕鬆服裝
毛巾和快樂心情
學員選課要求
無
能呼吸即可參加
參考書目
1. 熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
數位教材連結
www.youtube.com/watch?v=jr3YCxScgLM
第一週
相見歡/課程介紹
相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週
.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解
(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習、太極拳中級架(62.轉身撇身捶
63.棚、履、擠、按
64.橫單鞭)柔身操、 分組練習
第三週
1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁
2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法（合太極、旭日上昇、十字運手）。太極拳高級架 (65.右野馬分鬃
66.左野馬分鬃
67.右野馬分鬃
68.左攬雀尾
69.上步棚履擠按) 操作練習：（柔身操、武術基本功）組合練習
第四週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背
（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照）。太極拳高級架(70.單鞭
71.右玉女穿梭
72.左玉女穿梭)組合練習及分組練習
第五週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯
柔身操、樁法練習、呼吸法（神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極）。太極拳高級架(73.右玉女穿梭
74.左玉女穿梭
75.左攬雀尾
76.上步棚履擠按) 分組練習
第六週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實
柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念（手法、步法、身法）。太極拳高級架(77.單鞭
78.雲手
79.單鞭)組合練習
第七週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘
（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳高級架(80.蛇身下勢
81.右金雞獨立
82.左金雞獨立)。分組練習
第八週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力
（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(83.左倒攆猴(123)
84.斜飛式)。組合練習及分組練習
第十週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨
（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(85.提手上勢
86.白鶴掠翅
87.摟膝拗步)組合練習
第十一週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合
（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(88.海底針
89.扇通臂
90.轉身撇身捶)）。分組練習
第十三週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷
（柔身操、武術基本功）（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(91.進步搬攔捶
92.上步棚履擠按
93.單鞭
)。組合練習及分組練習
第十四週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜
（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(94.雲手
95.單鞭
96.高探馬)。分組練習
第十五週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田
（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(97.十字手
98.轉身十字腿
99.摟膝指檔捶100上步棚履擠按
101單鞭)、採手樁、雲手樁。分組練習
第十六週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功
（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(102蛇身下勢
103上步七星
104退步跨虎
105轉身擺蓮)、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習
第十七週
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗
（柔身操、武術基本功）、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(106彎弓射虎
107撇身捶108進步搬攬捶
109如封似閉
110轉身抱虎歸山
111十字手合太極)、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗
第十八週
結業典禮暨期末成果發表
各班教學觀摩及成果發表
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