台北市文山社大 110-秋季班 212157 伸展瑜伽B
招生人數：32人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-29302627
課前資訊
這門課適合誰?
歡迎追求身心健康的學員報名參加。身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕等)請詢問醫生並開立證明。
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜伽墊瑜伽磚及伸展帶(可代購)
上課會用甚麼方式進行呢?
動作的指導及示範。藉由瑜珈磚、毛巾、或是雙人瑜珈，來幫助同學做到確實的伸展。藉由大休息及呼吸的配合，達到身心的放鬆。
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率 50%
上課互動 50%
上課互動 50%
課程簡介
課程相關照片
瑜伽以體位法搭配腹式呼吸，對內臟以達到平衡矯正及活化。亦可減少現代生活壓力帶來的危害，長期練習更可提升我們的意志安定精神，從而開發自我內在之潛能，展現自我健康、信心及活力。
課程目標
簡單的做、正確的做，讓你輕鬆容易的學。從身體的伸展進入身心的放鬆，避免不必要的運動傷害。
參考書目
瑜珈:氣功與冥想
柏忠言.張惠蘭/和著
林鬱工作室
數位教材連結
柏忠言.張惠蘭/和著
林鬱工作室
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽入門 | 認識瑜伽&暖身操 |
| 第二週 | 拜日式分解（一） | 基礎站姿 |
| 第三週 | 拜日式分解（二） | 脊柱的伸展 |
| 第四週 | 拜日式分解（三） | 背部的力量 |
| 第五週 | 拜日式分解（四） | 腰部的力量 |
| 第六週 | 拜日式組合 | 拜日式組合及變化 |
| 第七週 | 脊柱的轉動 | 按摩內臟 |
| 第八週 | 期中複習 | 將第1~7週課程加以串連及複習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 平衡的訓練 | 加強雙腳及腳踝的力量 |
| 第十一週 | 腰腹耐力訓練 | 核心肌群訓練 |
| 第十二週 | 腿力訓練 | 讓你雙腳健步如飛 |
講師介紹
邱文雀 講師
"中華民國瑜珈協會師資結業
現任文山社大講師；各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師"
擁有證照：
現任文山社大講師；各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師"
中華民國瑜珈協會師資
