台北市中山社大 110-秋季班 1102C7013 體能瑜珈生活化
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
追求健康者
需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元（團購1,800元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
1. 由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構—個人脊椎側彎檢查。
2. 吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。
3. 凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。
參考書目
2. 吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。
3. 凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。
瑜珈解剖學
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元（團購1,800元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。
課程大綱
| 第一週 | 由淺入深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
| 第二週 | 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法 | 有效的消除身心疲勞，改善睡眠品質。 |
| 第三週 | 坐姿、臥姿扭轉變化式 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝脾胃機能。 |
| 第四週 | 大拜式、犁鋤式 | 促進全身的血液循環，消除肩頸的痠痛，預防鼻子過敏。 |
| 第五週 | 細說凱格爾運動 | 預防改善婦女尿失禁，消除臀部和髖部的贅肉。 |
| 第六週 | 三角，側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 |
| 第七週 | 閃電式、蹲起式 | 強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力。 |
| 第八週 | 調心靜坐法、身印式 | 意識力導引，淨化心靈，紓解壓力和疲勞。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 拜日式變化組合系列 | 舒緩腰部疼痛，改善柔韌度，美化身體曲線。 |
| 第十一週 | 金剛坐姿、蝴蝶式 | 促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，改善經痛。 |
| 第十二週 | 牛面式、射箭式 | 打開肩關節、預防五十肩，伸展大腿肌肉，使膝蓋更靈活。 |
| 第十三週 | 舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式 | 伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉，塑造優美線條。 |
| 第十四週 | 倒A式、捲腰式 | 矯正脊椎、增加脊椎彈性，增強消化能力，穩定自律神經。 |
| 第十五週 | 飛機式、弓式、眼鏡蛇式 | 提高腎臟機能、舒緩生理痛，美化背、腰、臀曲線。 |
| 第十六週 | 英雄式變化組合系列 | 改善血液循環，能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。 |
| 第十七週 | 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |
講師介紹
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
專長：
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
和緩養身瑜珈
