桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4023 混合瘦身有氧
招生人數：24人
招生狀態：
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
1.凡想增加體能瘦身的學員。
2.罹患心臟疾病者，報名前須經由醫生診斷同意證明。
需要準備的工具/軟體?
2.罹患心臟疾病者，報名前須經由醫生診斷同意證明。
瑜珈墊或巧拼，小抗力球
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動式課程設計
評量方式
出席率30%
團體活動30%
學習態度40%
團體活動30%
學習態度40%
課程簡介
課程相關照片
利用簡易有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 運動安全解說 有氧動作(踏步、前點步、側點步) MV舞曲-1 | 運動前注意事項及安全解說 暖身、有氧動作-踏步、前點步、側點步練習+手部動作變化 MV舞曲-1動作分解練習 手部動作伸展 |
| 第二週 | 有氧動作(後勾、前抬) MV舞曲-1 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-後勾腳及前抬膝練習+手部動作變化 MV舞曲-1練習 小抗力球舞曲-1動作分解練習 腿部伸展動作 |
| 第三週 | 有氧動作(側抬腿、前踢) MV舞曲-1 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-側抬腿、前側踢腿練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1練習 站姿動作伸展 |
| 第四週 | 有氧動作(曼波、恰恰) MV舞曲-1 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-曼波步、恰恰步練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1分組練習 坐姿前趴扭轉訓練及伸展 |
| 第五週 | 有氧動作(V字型、小馬步) MV舞曲-1 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-V字型、小馬步練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1分組練習 棒式動作變化訓練 |
| 第六週 | 有氧動作(屈蹲、麻花步) MV舞曲-2 | 暖身、有氧動作-麻花步、屈蹲練習 MV舞曲-2動作分解練習 大腿肌耐力訓練 |
| 第七週 | 有氧動作(方塊步、麻花步) MV舞曲-2 | 暖身、有氧動作-麻花步變化、方塊步練習 MV舞曲-2動作練習 小腿伸展動作 |
| 第八週 | 有氧動作串連 MV舞曲-1+2 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-前七周動作串連練習 MV舞曲1+2練習 小抗力球舞曲-1練習 小抗力球肌耐力訓練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧組合(跳跑步、勾腿跳) 小抗力球舞曲-2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上跳跑步、勾腿練習 小抗力球舞曲-2動作分解練習 側卧動作訓練 |
| 第十一週 | 有氧組合(轉圈、前後點) 小抗力球舞曲-2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上轉圈、前後點練習 小抗力球舞曲-2動作練習 腹部肌力訓練 |
| 第十二週 | 有氧組合(扭扭、側抬膝) 小抗力球舞曲-1+2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上扭扭、側抬膝練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 股四頭肌訓練 |
| 第十三週 | 有氧組合(開合跳、剪刀步) MV舞曲1+2 小抗力球舞曲-1+2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上開合跳、剪刀步練習 MV舞曲-1+2分組練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 俯卧動作伸展 |
| 第十四週 | 有氧組合(森巴、滑步) MV舞曲-1+2 小抗力球舞曲1+2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上森巴、滑步練習 MV舞曲-1+2分組練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 背部肌力訓練 |
| 第十五週 | 雙人有氧 | 暖身、雙人有氧動作組合-雙人互動加上有氧動作練習 雙人動作相互伸展 |
| 第十六週 | 毛巾有氧 | 暖身、有氧動作組合-毛巾動作練習 肩膀+手臂+背部的毛巾動作伸展 |
| 第十七週 | 小抗力球舞曲組合 | 暖身、小抗力球舞曲七首跟跳練習 小抗力球的全身放鬆伸展 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
簡介：
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
專長：
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
體適能有氧、瑜珈、皮拉提斯、派對有氧
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