114-春季班 - Hilow有氧增肌塑身

📖 課程理念

現代人的工作型式多為久坐，又因工作壓力過大，導致下班後還是坐。
通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。
所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。
因此本課程的教學理念為:
1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。
2. 再以肌力訓練(彈力帶及徒手不同方式交替)來增加肌肉量，增加肌力及肌耐力，以逹保護關，增加活動力。
3. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。
期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。

🎯 課程目標

先以簡單易學之動作，讓初學者有參與感，漸漸因運動感受到心肺耐力的提升，身線變的有型，對運動產生興趣，讓運動變成日常。
<br>在熟悉相關動作及運動觀念後，再增加強度加以變化，提高運動效果及樂趣，亦可訓練到不同的肌肉群。

📝 上課方式

1. 暖身(8~10分鐘)：以簡易有氧舞蹈動作逹到全身肌肉及關節活動，避免運動傷害產生。
2. 有氧舞蹈(50~60分鐘)：動作分解說明、重覆練習，以提升運動之安全性，再加以變化，最後加以組合。
3. 肌力訓練(10~20分鐘)：彈力帶與徒手交替訓練。
4. 瑜伽伸展(10~15分鐘)
5. 大休息(5~10分鐘)
以上2~4項動作亦有主動作及替代動作之分，以利學員依當日身體狀況自行調整運動強度。

✅ 評量方式

小組分享運動前後，對身體各方面是否有所改善?每組再派一位全班分享。

👥 適合對象

學員資格無任何限制，只要願意學習即可。
若因身體狀況，無法做某些動作，需事先或上課前告知，以利安排替代動作。(例如：無法跪姿，或跳躍者）

🛠 需要準備的工具/軟體

運動鞋、瑜伽墊、彈力帶

📸 課程圖片

📖 課程大綱