桃園市八德社大 111-春季班 1111C4003 養生瑜珈
招生人數：35人
報名人數：15人
繳費人數：15人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女年齡，身心健全皆可以，
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚，寬鬆衣服
上課會用甚麼方式進行呢?
輕鬆簡易授課，實體操作 學員互動，互相觀摩
評量方式
出席率40%，學習態度30%，成果演練30%
課程簡介
課程相關照片
學會瑜珈體位法，改善腰痠背痛，調整歪斜骨架
課程目標
用瑜珈體位法，來增強免疫力，來擺脫日常疲倦感
鍛鍊身心，強健體魄，平衡身心，
參考書目
鍛鍊身心，強健體魄，平衡身心，
深呼吸 健康瑜珈，瑜珈天地，瑜珈 氣功與冥想，醫學瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
需要瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚
課程大綱
| 第一週 | 暖身操介紹 | 1.互相認識，增加學習力，2.讓學員了解，這期能學到什麼，3.瑜珈讓身心更健康 |
| 第二週 | 骨盆高低檢測 瑜珈暖身操 | 1.用瑜珈體位法檢測骨盆高低2.用體位法來調整骨架 |
| 第三週 | 避免運動傷害 | 1.正確的伸展瑜珈體位法調整骨架避免受傷2.依每人骨架做適度的瑜珈體位法伸展骨架 得到修護 |
| 第四週 | 如何正確前彎與後彎 | 1.好方法一輩子受用強化肌肉 |
| 第五週 | 瑜珈呼吸的介紹 | 1. 有胸式，腹式，胸腹式等呼吸，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細 |
| 第六週 | 單盤與雙盤的練習及運用 | 1.讓打坐更順利進入忘我境界2.踝膝胯更鬆軟 |
| 第七週 | 經絡瑜珈 | 1. 利用拍打，按摩，疏通十四經脈 |
| 第八週 | 瑜珈放鬆功的功效 | 1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念，讓身心健康 |
| 第九週 | 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 第十週 | 認識瑜珈飲食與食物屬性 | 1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物 |
| 第十一週 | 瑜珈脈輪的奧妙與功用 | 1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。 |
| 第十二週 | 做好正確站姿與坐姿 | .腳宮的正確作法 強化腳肌力的鍛鍊 平衡式練習 |
| 第十三週 | 瑜珈暖身操 | 下犬式的變化 1.鍛鍊掌宮，手臂，大腿力量2.背椎，腳筋伸展 |
| 第十四週 | 瑜珈自然療法 | 1.藥補不如食補，食補不如瑜珈補 輕鬆伸展強健身體蛇式 貓式變化 |
| 第十五週 | 長短腳檢測 | 1.用體位法初判長短腳2.用體位法來調整 |
| 第十六週 | 瑜珈靜坐，觀想，冥想導引 | 1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音 |
| 第十七週 | 瑜珈暖身操 | 1.除式 2.肩立式3.魚式 |
| 第十八週 | 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師介紹
邱住安 講師
