桃園市中壢社大 109-春季班 1091C7004 健康瑜珈

 招生人數:
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:青埔國中
 上課地址: 桃園市中壢區領航北路二段281號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
初階課程,適合有練習瑜珈經驗或無瑜珈練習經驗同學皆可參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。 2.實際操作。3.分組討論。
 評量方式
1.學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4.學習態度20%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.瑜珈就像是一個深度之旅,在這過程中幫助我們不斷去認識自己,感覺自己的變化,體位法對人體的肌肉、骨骼、呼吸、腺體、神經系統都能產生正面的作用。
2.瑜珈更深一層的意義,可以幫助我們提升活著的品質,強化我們的身體和心志。身體上可以減緩老化及病苦,心靈上則可以讓我們釋放壓力,獲得安定的力量。
 課程目標
1.鍛鍊心靈,平衡自律神經,輕鬆易行的體位法,不僅能強健身體,更能讓心靈甦醒。
2.以腹式丹田呼吸為基礎的呼吸法,回復心靈的沉穩與安定。
 參考書目
1.《哈達瑜珈(2015 )【練什麼? 為何要練? 怎麼練?】》橡實文化出版社。
2.《瑜伽:身心靈合一之旅 》多娜.法喜 心靈工坊 2011/5/13。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週學員自我介紹
基礎拜日式暖身操
歡迎體驗瑜珈的美好,從最基本、簡單易懂體位法方式進入,適合初階者或是有經驗者練習
第二週拜日式12體位串聯動作講解練習連貫性的動作,全方位伸展能鍛鍊身心,調節經絡,促進健康
第三週暖身體式、拜日式、呼吸調息提升運動效率,充足暖身很重要,避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息,達到身心靈放鬆
第四週基礎體位貓式、蛇式脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統
第五週核心鍛練、肌力、耐力核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群,主要功能穩定身體,帶動身體活動,保護脊椎
第六週英雄式系列一調理腿部、髖部、腹部、背部和頸部的肌肉,讓它們更加強壯。增強身體兩側的平衡感
第七週平衡體式系列平衡不只是身體肌肉骨架的平衡,也可以有效刺激小腦活化細胞,預防失智症
第八週蝴蝶式其變化溫和進入姿勢穩定停留,配合呼吸的調節,肌肉放鬆延展,感受身體的需要喚醒自我覺知的能力
第九週公共論壇專題講座
第十週輪棒經絡按摩藉由輪棒瑜珈的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練
第十一週簡易呼吸控制法呼吸和心靈是相通的,就如同身體和心靈是相通的一樣,體位法融合呼吸,使身體放鬆,心無雜念,把意識投入到身體每一個部位。
第十二週雙人瑜珈體式強調兩人共同協作,完成較難實現瑜珈動作,彼此間信任式完成雙人瑜珈最重要的條件
第十三週橋式進階系列強化脊椎柔軟度、刺激中樞神經,強化背部及手臂的力量
第十四週扭轉式其變化式在扭轉背脊同時,強化了身體的軸心,讓氣活絡在背脊流通
第十五週三角伸展式停留保持姿勢,三至八個呼吸時間,將注意力集中在肩膀上提和髖部,吐氣放鬆讓能量傳送到身體的每個部位
第十六週棒式、船式肌群體式深層的核心肌群,可以維持脊椎的穩定,強化下背肌的肌耐力
第十七週簡易椅式其變化鍛鍊下盤的穩固,平衡、集中、專注。能量逐漸提升
第十八週結業典禮成果發表

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