基隆市基隆社大 108-秋季班 193212 生活活力瑜珈
招生人數：25人
報名人數：16人
繳費人數：16人
連絡電話：02-24322699
課前資訊
這門課適合誰?
歡迎所有對瑜珈有興趣的同學，男女老少，無基礎者也可
需要準備的工具/軟體?
毛巾、瑜珈墊子、瑜珈磚、休閒舒適的服裝；精油或按摩膏(按摩時需要)
(如有需要教師可代購)
上課會用甚麼方式進行呢?
(如有需要教師可代購)
1.動作示範及口述，學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
評量方式
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
出席率40%，操作鍛鍊30%，課堂互動20%，上課提問10%
課程簡介
課程相關照片
1.正確練習，避免造成運動傷害
2.強化腹肌、柔軟脊椎、靈活四肢關節；肌肉伸展、強化心肺、適度刺激與調理內臟、促進全身血液循環
3.內分泌平衡預防慢性疾病，讓身心靈得到穩定健康，生活更有活力
課程目標
2.強化腹肌、柔軟脊椎、靈活四肢關節；肌肉伸展、強化心肺、適度刺激與調理內臟、促進全身血液循環
3.內分泌平衡預防慢性疾病，讓身心靈得到穩定健康，生活更有活力
體會與了解瑜珈體位法，加以鍛鍊，配合呼吸和冥想，達到身心愉悅平靜，
達成瑜珈最終「身心平衡」的目標
參考書目
達成瑜珈最終「身心平衡」的目標
自由選讀
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
如學員自備事項說明
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈呼吸法、暖身操 | 調息、穩定呼吸和情緒、熱身 |
| 第二週 | 簡易暖身操 | 常動關節與肌肉等的強化與伸展、消除疲勞痠痛 |
| 第三週 | 肌群的鍛鍊<一> | 強化核心肌群、提高消化機能 |
| 第四週 | 肌群的鍛鍊<二> | 強化核心肌群、強化內臟、腹腰腿力 |
| 第五週 | 暖身操<一>伸圓背運用、背的伸展 | 柔軟脊椎、預防駝背、改善腰痠背痛 |
| 第六週 | 暖身操<二>強化腹肌 | 強化腹肌、腰椎、消除不適 |
| 第七週 | 暖身操<三>平衡的訓練 | 增加身心平衡感與集中力 |
| 第八週 | 拜日十二式<一>暖身 | 活絡全身筋骨、伸展四肢、改善體質 |
| 第九週 | 公民週 | 參加基隆學講座 |
| 第十週 | 拜日十二式<二>暖身變化式 | 促進全身血液循環、增強抵抗力、預防慢性病 |
| 第十一週 | 雙人瑜珈輔助運用 | 互相協調、強化彼此力量與穩定度 |
| 第十二週 | 暖身操,體位法分類 | 強化心肺功能、活絡全身筋骨 |
| 第十三週 | 暖身操,體位法<一>變化式 | 調整自律神經、刺激內臟、消除疲勞 |
| 第十四週 | 暖身操,體位法<二>、腺體按摩 | 強化四肢、消除疲勞、喚醒身體自癒力 |
| 第十五週 | 梵咒修練、靜坐 | 腹部的波動、按摩內臟、舒解壓力 |
| 第十六週 | 體位法分類 | 使內分泌平衡、鬆弛筋骨、穩定身心 |
| 第十七週 | 瑜珈雙人瑜珈輔助運用 | 互相協調、增加彼此默契 |
| 第十八週 | 整體總複習 | 複習這學期所學的體位法 |
講師介紹
余梅慎 講師
