基隆市基隆社大 108-秋季班 193212 生活活力瑜珈

 招生人數:25人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2019-09-19 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:七堵國小
 上課地址: 基隆市七堵區明德一路184號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎所有對瑜珈有興趣的同學,男女老少,無基礎者也可
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、瑜珈墊子、瑜珈磚、休閒舒適的服裝;精油或按摩膏(按摩時需要)
(如有需要教師可代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述,學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
 評量方式
出席率40%,操作鍛鍊30%,課堂互動20%,上課提問10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.正確練習,避免造成運動傷害
2.強化腹肌、柔軟脊椎、靈活四肢關節;肌肉伸展、強化心肺、適度刺激與調理內臟、促進全身血液循環
3.內分泌平衡預防慢性疾病,讓身心靈得到穩定健康,生活更有活力
 課程目標
體會與了解瑜珈體位法,加以鍛鍊,配合呼吸和冥想,達到身心愉悅平靜,
達成瑜珈最終「身心平衡」的目標
 參考書目
自由選讀
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
如學員自備事項說明

課程大綱
第一週瑜珈呼吸法、暖身操調息、穩定呼吸和情緒、熱身
第二週簡易暖身操常動關節與肌肉等的強化與伸展、消除疲勞痠痛
第三週肌群的鍛鍊<一>強化核心肌群、提高消化機能
第四週肌群的鍛鍊<二>強化核心肌群、強化內臟、腹腰腿力
第五週暖身操<一>伸圓背運用、背的伸展柔軟脊椎、預防駝背、改善腰痠背痛
第六週暖身操<二>強化腹肌強化腹肌、腰椎、消除不適
第七週暖身操<三>平衡的訓練增加身心平衡感與集中力
第八週拜日十二式<一>暖身活絡全身筋骨、伸展四肢、改善體質
第九週公民週參加基隆學講座
第十週拜日十二式<二>暖身變化式促進全身血液循環、增強抵抗力、預防慢性病
第十一週雙人瑜珈輔助運用互相協調、強化彼此力量與穩定度
第十二週暖身操,體位法分類強化心肺功能、活絡全身筋骨
第十三週暖身操,體位法<一>變化式調整自律神經、刺激內臟、消除疲勞
第十四週暖身操,體位法<二>、腺體按摩強化四肢、消除疲勞、喚醒身體自癒力
第十五週梵咒修練、靜坐腹部的波動、按摩內臟、舒解壓力
第十六週體位法分類使內分泌平衡、鬆弛筋骨、穩定身心
第十七週瑜珈雙人瑜珈輔助運用互相協調、增加彼此默契
第十八週整體總複習複習這學期所學的體位法

講師介紹

余梅慎 講師  余梅慎 講師  余梅慎 講師  余梅慎 講師   余梅慎 講師


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