台中市山線社大 112-秋季班 1122C9011 我們一起練瑜珈-新社(四)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
舒暢身心靈，讓身體保持舒服，心情保持愉快，精神保持滿足
課程目標
藉由瑜珈這個輕鬆的運動，讓人們能夠從緊張的生活壓力中得到身心靈的放鬆，舒展筋骨，矯正體態。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 站立姿式 | 滾動脊椎、幻椅式、半犬式、三角式、側三角式 |
| 第二週 | 前彎姿式 | 臥姿抬腿、頭觸膝式、扭轉頭觸膝式、合蹠式 |
| 第三週 | 扭轉姿式 | 站立扭轉、散盤扭轉、坐姿扭轉式、花環式 |
| 第四週 | 後彎姿式 | 蝗蟲式、嬰兒式、橋式、弓式、後彎之後放鬆背部 |
| 第五週 | 手臂平衡式 | 側身單臂平衡式、三角伸展式、英雄式2、英雄式3 |
| 第六週 | 顛倒姿式 | 犁鋤式、肩立式、側單腿肩立式、單腿向上肩立式 |
| 第七週 | 站立姿式 | 立姿前彎式、立姿劈腿前彎式、站立扭轉 |
| 第八週 | 前彎姿式 | 牛西式、天鵝式、穿針式、拉長強壯腹部肌肉練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 扭轉姿式 | 臥姿扭轉、半魚王式、坐姿扭轉式2、魚王式 |
| 第十一週 | 後彎姿式 | 駱駝式、蛇式、輪式、拉弓式、單腿拉弓式 |
| 第十二週 | 手臂平衡式 | 棒式、反向棒式、平板式、膝碰身式 |
| 第十三週 | 站立姿式 | 戰士式2、戰士式3、半月式、下犬式、上犬式 |
| 第十四週 | 前彎姿式 | 簡易坐姿、鞋匠式、蓮花式、射箭式 |
| 第十五週 | 強化手臂 | 螢火蟲式、烏鴉式、側烏鴉式、公雞式 |
| 第十六週 | 強化手臂 | 雙臂支撐式、單臂支撐式、臂壓力式、蓮花孔雀式 |
| 第十七週 | 顛倒姿式 | 頭倒立式、頭倒力杖式、束手頭倒立式 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林明顯 講師
