※台北市北投社大※  108-春季班 bt81405-讀享伸展、書解壓力  
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蘇梨月 講師
 
蘇梨月
 
蘇梨月
 
蘇梨月
現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
個人專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 視聽樓(臺北市北投區致遠二路80號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率、學習態度。
學員自備事項
瑜珈墊、彈力帶。
學員選課要求
無。
參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
課前準備 
班務報告、課程安排簡介、介紹新同學、暖熱身教學、核心肌群介紹。 
第二週 
記錄個人體適能 
測1.身高2.腰圍3.臀圍4.腿圍5.心肺功能6.腕力7.柔軟度。 
第三週 
基本訓練頸部伸展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.頸部伸展—龜式。 
第四週 
基本訓練強化肩部 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.肩關節活動度、提肩伸展—雙手後背三角式。 
第五週 
基本訓練擴胸舒展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.胸部擴張舒展—雙人頂背擴胸。 
第六週 
基本訓練強化胸肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.胸肌訓練—曲臂夾磚。 
第七週 
基本訓練上背—動態伸展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.柔化擴背肌—雙手交叉拍背。 
第八週 
基本訓練強化腰大肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.腰部伸展收縮—蝗蟲式+嬰兒式。 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
基本訓練靈活腰部 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.腰轉動式+直角式。 
第十一週 
基本訓練活動薦髂關節 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.臀部走路。 
第十二週 
基本訓練伸展兩側髂骨 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.半月式--左右側伸展。 
第十三週 
基本訓練鍛鍊臀肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.橋式變化式—臀肌收縮。 
第十四週 
基本訓練預防臀肌下垂 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.臥姿曲膝抬腿。 
第十五週 
基本訓練靈活髖關節 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.抬腿畫圈—內外、曲膝抬腿至胸。 
第十六週 
基本訓練舒展髖部前側 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.跪姿頂臀—駱駝式。 
第十七週 
基本訓練強化腿肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.臥姿打水、單腳平衡訓練。 
第十八週 
基本訓練活動腳踝腳背 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌群鍛鍊4.肌耐力訓練5.腳踝繞圈、摩天式—提腳跟。 

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