講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
上課方式
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
測驗方式
學員出席率50% 、期末成果展50%。
學員自備事項
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
學員選課要求
有興趣者男.女.老.少皆可,
參考書目
自編教材。
數位教材連結
無
第一週
皮拉肌力解說和基本訓練
呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第二週
皮拉肌力解說和基本訓練
呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第三週
皮拉肌力與有氧組合
基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練
第四週
皮拉肌力與瑜伽舞組合
強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習
第五週
肌力訓練 / 胸部與背部
強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定.
第六週
肌力訓練 / 腹部與腰部
腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強.
第十一週
雕瘦+ 有氧課程
肌力動作搭配有氧做訓練
第十二週
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合
基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十三週
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合
基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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