※新北市汐止社大※ 108-春季班 wj10811C02-皮拉提斯體態雕塑
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Linda 講師
現職:
愛瑜珈生活館專任老師
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期一 晚上 7點0分~晚上8點40分
社大電話
'02-86923670'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
上課方式
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
測驗方式
學員出席率50% 、期末成果展50%。
學員自備事項
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
學員選課要求
有興趣者男.女.老.少皆可,
參考書目
自編教材。
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統
第一週
皮拉肌力解說和基本訓練
呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第二週
皮拉肌力解說和基本訓練
呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第三週
皮拉肌力與有氧組合
基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練
第四週
皮拉肌力與瑜伽舞組合
強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習
第五週
肌力訓練 / 胸部與背部
強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定.
第六週
肌力訓練 / 腹部與腰部
腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強.
第七週
肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身
第八週
雕瘦+ 有氧課程
肌力動作搭配有氧做訓練
第九週
公民參與週
社大辦公室安排之講座或活動
第十週
雕瘦+ 有氧課程
肌力動作搭配有氧做訓練
第十一週
雕瘦+ 有氧課程
肌力動作搭配有氧做訓練
第十二週
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合
基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十三週
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合
基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十四週
皮拉 +拳擊
強化肺功能與肌耐力
第十五週
綜合練習(一)
辦公室訓練椅
第十六週
綜合練習(二)
全身消脂運動
第十七週
綜合練習(三)
激活馬甲線 / 美人肌
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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置 頂
置 頂
