桃園市新楊平社大 111-春季班 1111C4062 ㊣修復瑜珈初級
招生人數：20人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
此刻成為初階課程,適合有練習瑜珈經驗或無瑜珈練習經驗同學皆可參加.
需要準備的工具/軟體?
請自備1.瑜珈墊2.木頭輪棒3.瑜珈柱(泡棉滾筒)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,個別指導及反覆練習
評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
不同於一般運動,瑜珈同時重視身體與心理狀態,開啟生命心路向,幫助我們提升身心敏銳度,重視自己的問題,進而啟動自我療癒機制,修習瑜珈讓我們身體,心理更健康,活出有意義的人生。除了原本的古典瑜珈為基礎,更把瑜珈導入醫學觀念,讓每個練習回到正位,重視解剖學的概念,符合人體力學與運動力學,避免運動傷害的造成。
課程目標
藉由系統化的教學方式,運用復健醫學的概念,修復及平衡身體的傷痛.冥想及靜心的練習,紓解累積在內心的壓力.達到深層放鬆的目的。
參考書目
療癒瑜珈解剖書,正念瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 基礎練習 | 以較舒緩且簡單易懂的方式進行哈達瑜珈體式，強化身體功能，建立個人對身心狀態的基礎覺察，適合初學者練習. |
| 第二週 | 舒緩初級-系列一 | 從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。 |
| 第三週 | 輪棒經絡按摩 | 藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。 |
| 第四週 | 雙人瑜珈(一) | 雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。 |
| 第五週 | 瑜珈抗力球伸展 | 利用抗力球的滾動達到身體得延展性,溫和帶動全身肌肉的運動,也可以訓練平衡感或肢體的訓練。 |
| 第六週 | 舒緩初級-系列二 | 從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。 |
| 第七週 | 瑜珈磚肌耐力訓練 | 藉由瑜珈磚的訓練提供初學者練習瑜珈體位法的穩定性之外,也可做身體肌耐力的訓練,以強身健體。 |
| 第八週 | 療癒瑜珈-肩頸療癒(一) | 練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題演講 |
| 第十週 | 修復瑜珈-基礎1 | 以穩定的姿勢和輔助用具，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。 |
| 第十一週 | 輪棒經絡按摩 | 藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。 |
| 第十二週 | 雙人瑜珈(二) | 雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。 |
| 第十三週 | 瑜珈毛巾操 | 利用條布條或毛巾練習,分為上肢及下肢的練習,達到深層伸展及舒緩痠痛的效果 |
| 第十四週 | 修復瑜珈-基礎2 | 以穩定的姿勢和輔助用具，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。 |
| 第十五週 | 泡棉滾筒筋膜放鬆 | 利用泡棉滾筒按壓原理放鬆筋膜系統,起源於復健治療,通常被用來訓練身體知覺及平衡感,並釋放身體深層的緊張，達到深度放鬆的效果。 |
| 第十六週 | 療癒瑜珈-肩頸療癒(二) | 練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。 |
| 第十七週 | 總複習 | 總複習與討論 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師介紹
新楊平社區大學瑜珈教師
桃園市平鎮樂齡瑜珈教師
桃園市新屋樂齡學習中心瑜珈教師
遠東新世紀研發中心瑜珈社團教師
遠東新世紀股份有限公司化纖營運總部 假日成人瑜珈社團教師
前救國團新竹演藝中心成人流暢瑜珈教師
前救國團新竹演藝中心親子瑜珈教師
私人瑜珈老師(一對一教學)
簡介：
桃園市平鎮樂齡瑜珈教師
桃園市新屋樂齡學習中心瑜珈教師
遠東新世紀研發中心瑜珈社團教師
遠東新世紀股份有限公司化纖營運總部 假日成人瑜珈社團教師
前救國團新竹演藝中心成人流暢瑜珈教師
前救國團新竹演藝中心親子瑜珈教師
私人瑜珈老師(一對一教學)
羽芯是台灣少數具有醫學相關背景的瑜珈老師,對於瑜珈療癒有相當程度的研究及興趣.具有美國瑜珈聯盟RYT200小時國際師資證照及美國瑜珈聯盟PRYT85小時孕婦及生產國際瑜珈師資證照,目前正朝RYT500小時高級國際瑜珈導師繼續修習,另有中華民國瑜珈協會師資證照及SCS拮抗放鬆術物理治療證照.除了成人瑜珈教學外也致力於特殊運動族群瑜珈教學及研究,對於瑜珈推廣及教學有非常大的熱忱,近年來更追隨國際知名正念瑜珈老師JANET LAU修習瑜珈,更深入瑜珈哲學這塊領域,以提升人們生活品質.
專長：
正位瑜珈,療癒瑜珈,正念瑜珈,流暢瑜珈,修復瑜珈,舒緩瑜珈,孕婦瑜珈,親子瑜珈,樂齡長青瑜珈
擁有證照：
物理治療拮抗放鬆術認證
落格(Blog)：
美國瑜珈聯盟(RYT)200小時國際瑜珈師資認證 美國瑜珈聯盟(PRYT)85小時國際孕婦及生產瑜珈師資認證 中華民國瑜珈協會師資認證 中華民國安全衛生協會急救人員訓練合格
建置中
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