台北市南港社大 107-秋季班 1072C6023 養生流動瑜極
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者，男女不拘
需要準備的工具/軟體?
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
流動瑜極~是結合瑜珈的延展性與太極的流動性，藉襯底音樂氛圍，來作連續緩和的圓運動暖身，透過肢體螺旋運動放鬆肌群，避免脊椎僵化，提升協調性、平衡感。
主運動中，強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
流動瑜極因搭配呼吸操作，更能增加氧氣循環幫助排毒，達到肌理深層按摩，安定神經，提升睡眠。(推薦給欲舒壓的都市男女)
課程目標
主運動中，強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
流動瑜極因搭配呼吸操作，更能增加氧氣循環幫助排毒，達到肌理深層按摩，安定神經，提升睡眠。(推薦給欲舒壓的都市男女)
改善體質，積極樂觀，增進身心健康效能與效益。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
課程大綱
| 第一週 | 入門課程 | 課前須知說明，介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，開始進入流動架構的瑜極課程。 |
| 第二週 | 入門課程 | 流動暖身動作，站姿動作介紹練習，體位動作介紹練習，地板伸展介紹練習。 |
| 第三週 | 入門課程 | 流動暖身動作，站姿動作介紹練習，體位動作介紹練習，地板伸展介紹練習。 |
| 第四週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。 |
| 第五週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。 |
| 第六週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。 |
| 第七週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組 合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。 |
| 第八週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組 合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組 合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。 |
| 第十一週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十二週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十三週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十四週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組 |
| 第十五週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合 |
| 第十六週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合 |
| 第十七週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
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