台北市南港社大 109-春季班 1091C6020 ZUMBA 有氧及雕塑瑜珈
招生人數：30人
報名人數：9人
繳費人數：9人
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣參加Zumba有氧及雕塑瑜珈的同學
需要準備的工具/軟體?
運動鞋,瑜珈墊,較貼身的運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
老師帶著學員跟著音樂節奏上課
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
有效率及安全的課程內容,是運動的最高指導原則,讓學員沉浸在音樂中輕鬆自然的鍛鍊身體及雕塑體態.
課程目標
40分鐘的ZUMBA課程，享受愉快輕鬆的肢體律動，提升心肺功能及肢體協調性，50分鐘的墊上核心課程，除增加核心肌群的穩定並可調整改善因姿勢造成身體不適，提升肌力及柔軟度.動靜態的課程組合,讓90分鐘的課程充滿了多元化的內容.
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | ZUMBA 有氧及雕塑瑜珈的介紹 | ZUNBA有氧運動練習 |
| 第二週 | 熟悉暖身組合動作 | Yoga 基礎動作 |
| 第三週 | 暖身組曲複習，肌力訓練 | 肌耐力訓練、核心穩定與曲線雕塑（一） |
| 第四週 | SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感 | 肌耐力訓練、核心穩定與曲線雕塑（二） |
| 第五週 | 背肌訓練 培養律動感，擴胸運動 | 複習課程及地板動作介紹與練習（單腿畫圈.肩橋式、側垂組合），地板伸展組合 |
| 第六週 | 拉筋延展加入皮拉提斯 | 複習課程及地板動作介紹與練習（下腹肌組合動作、.捲上捲下等），地板伸展組合 |
| 第七週 | 增加曲目 及 訓練強度 | 複習課程及地板動作介紹與練習（百次預備動作，側躺举腿組合動作練習），地板伸展組合 |
| 第八週 | Reggae 曲風 腹肌腿力 | 舞曲練習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | Merengue曲風 心肺訓練加強 | 舞曲練習 |
| 第十一週 | CHACHACHA 曲風 訓練側腰人魚線 | 舞曲組合練習 |
| 第十二週 | 深蹲訓練大腿內側肌肉能力 | 大腿肌肉線條雕塑 |
| 第十三週 | 複習SALSA 曲風 | 舞曲練習 |
| 第十四週 | 複習Reggae曲風 | 舞曲練習 |
| 第十五週 | 肌力訓練組合 | 全身肌肉線條雕塑 |
| 第十六週 | 胸肌手臂運動 | 胸肌手臂運動，配合音樂燃燒脂肪 |
| 第十七週 | 加強腿部訓練，以雕塑肌肉修長線條為主 | 腿部肌肉線條雕塑 |
| 第十八週 | 總複習 | ZUMBA有氧及舒緩伸展 |
講師介紹
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