搖擺中東肚皮舞苗栗縣苗栗社大-愛課程 ICOURSE

苗栗縣苗栗社大 112-秋季班 111202C6002 搖擺中東肚皮舞

25人

037-338821

2023-08-14 (第一週)，(共19週)

每星期一晚上 7點0分~9點0分

國立竹南高級中學

苗栗縣竹南鎮中正路98號

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課程簡介

課前資訊

物品：腰巾
服裝：輕鬆休閒服

5@50,,50,,,

課程簡介

本課程配合著特殊音樂節奏，藉由肢體的開發，學習分開訓練身體每一塊肌肉，從局部到全身，有效燃燒腰、臀、肩、臂、和腹部等多餘脂肪，除了達到瘦身健康的效果，讓您擁有輕盈的好身材外，也輕鬆享受音樂及舞動的樂趣。

16@@體態雕塑、展現自信

1.李宛儒，百分魔體肚皮舞，2004，柏室科技藝術股份有限公司
2.吳雅，形成性感S曲線的完美方案：肚皮舞塑身法，2006，漢宇國際文化

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

16@

課程大綱

第一週	學員自我介紹介紹中東文化及音樂、簡單的律動	肚皮舞的來歷不小早在埃及的壁書中就可看到肚皮舞孃的舞姿，中東地區回教國家更有各自的肚皮舞文化，在回教地區較不嚴格的的土耳其，尤其是西土耳其，肚皮舞步不但是年輕人在迪斯可舞廳的標準舞步，甚至在神聖的結婚儀式時也會來上一段，只要肚皮舞音樂一出多數人都會腳指發癢，腰部放軟不自覺隨之起舞。其中肚皮舞音樂的節奏具有豐富變化其特點是由3+2+2=7或2+2+2+1+3=9等細小節拍組合成整體節奏。
第二週	基本動作-認識身體九大部位的基礎運用	肚皮舞基本動作就是推動、盤旋及波浪3種動作。波浪重點在前後強烈推動骨盆，在彎曲膝蓋的狀態下，從後往前推動，骨盆上身需挺直。盤旋重點在於沿著大圓圈軌跡向前後左右旋轉骨盆。波浪動作要晃動腰部周圍肌肉像流動的水一樣，柔和的活動腹部肌肉。
第三週	基本動作-頭部支撐滑動運用	肚皮舞中大多數的頸部移轉是橫向移動，就是頭部移動的過程只有脖子的角度有變化，頭的角度不變。
第四週	基本動作-肚皮舞基本手勢及變化	手腕指法(又稱採花指)：將手掌打開五指併攏，並將手婉垂直上起後順時針繞圈，在繞圈時將大拇指扣住食指、中指、兩指尖形成雞蛋大小虛拳。蝴蝶指：是一個靜態動作，將拇指與中指第二節扣住並將所有手指撐開，最後再將手腕微微翹起。
第五週	基本動作-肩部搖擺動作	肩膀的基礎動作有前、後、上、下及旋轉，盡量將肩膀推至極限位置，及身體與頭部持不動外，最重要是兩個肩膀要分開來控制。在挺直身體的狀態下分開雙手臂向前扭動，右側肩同時向後扭動，左側肩用同樣的方法向反方向快速的重複動作，盡量不要晃動下身。
第六週	基本動作-胸部盤旋動作	挺胸自然站立，將胸部往上頂，往右，往下，往左，再做一個連續動作，劃一個圓，此時上腹肌要用力撐住，縮小腹，夾臀(左同)
第七週	基本動作-臀部下沉與推臀訓練	肚皮舞常運用到下沉動作，需一腳前一腳後，前腳點虛，後腳重心，使用腰部的力量將單邊臀部提上、提下，身體微側45度。推臀可以先用手推的方式協助移動，然後再嘗試加速左右搖擺加速時保持腰部以上不動
第八週	基本動作-腹部與恥骨的運用	分開雙腳分下腹部、中腹部及上腹部的順序，依次用力，同時提起肚臍呼氣時向下放鬆肚臍，按照順序提起或放鬆腹部，熟練分解動作就能自然的完成連續動作。恥骨前後挺，靠的是腰部和小腹瞬間的爆發力量，以腰為軸心，用恥骨畫弧線。
第九週	地板與足部的結合	左右移動：雙腳以踮起的方式左右輪流踩踏，舉起那一腳要舉高至大腿平行於地面，另一種是小碎步，也就是踮起雙腳後，快速輪流踩踏，腳舉起的高度約在10公分高。旋轉：將身體的重心移至右腳以右腳尖為軸心，抬起左腳做順時針180度旋轉，左腳著地站穩後，將身體重心移至左腳，以左腳為軸心做180度身體順時針旋轉完成360度旋轉
第十週	蛇手的變化-從肩到手臂、手腕的運用	蛇手關鍵是在肩膀，最常用的是左上右下，右上左下的雙蛇手，用肩膀舉起大臂再以大臂舉起小臂，當肩膀到達最高點時，大臂也同時達到水平位置，小臂扣手自然下垂不需用力。使用大臂將肘關節往上舉準備甩小臂，當小臂最高點開始往下落時，肩膀同時降下。
第十一週	社大週	本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週	影片欣賞	肚皮舞能您盡情舞動腰、臀、腹，有非常好的塑身作用，在此影片中的教練Rania將帶領學員一起在中東音樂愉快伴奏下，共同學跳一系列柔曼的肚皮舞組合，通過這一系列令人快樂的節奏和速度搖擺，讓您快速燃脂擁有緊致小蠻腰和性感小翹臀，讓腹部的救生圈迅速消失。
第十三週	基本動作-頸部加上手的連結運用	把雙手放在臉頰邊，同時是現朝向正面，在固定臉部狀態下，朝右手手掌方向移動，頸部用同樣的方法再朝反方向移動頸部。剛開始盡量把手掌貼到靠近臉部的地方，隨著動作的熟練逐漸增加頸部的活動範圍，在朝左右移動時，臉部必須保持水平，不能晃動肩部。
第十四週	水蛇腰-結合恥骨、臀部的運用	雙腳併，膝蓋微彎，恥骨用力將臀部推前、推後，恥骨往前的時候，縮中腹，恥骨往後的時候翹臀，將腰、腹、臀做連續動作成前推、上縮、後翹，此時身體呈現一個漂亮的蛇腰。
第十五週	臀部曲線-臀部扭動、搖擺及前後推臀運用	臀部的動作強調大幅的移動及瞬間力道，臀部的旋轉先找出臀部在12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘等四個方向極限，移動時保持腰部以上不動，只使用腰部下腹與腿的力量，臀部的左右甩，依臀部旋轉的位置，單獨做左右橫推的動作，先用慢速來練習。
第十六週	駱駝步-胸部、腹部、臀部的結合動作	胸部往前往上頂，往後，往下頓，縮胃縮肚，縮腹再往後翹臀，作成8段式的駱駝動作，此時作上駱駝時，雙腳打直，坐下駱駝的時，膝蓋微彎形成一個完美的s波浪
第十七週	身體曲線-姿勢與骨盆的矯正訓練	肚皮舞常運用到下沉動作，複習推臀可以先用手推的方式協助移動，然後再嘗試加速左右搖擺加速時需要保持腰部以上不動。運用身體九大部位，頭頸胸肩手腹部腰臀的連結並做姿勢矯正，以達到完美舞姿。
第十八週	身體與舞蹈連結	一般情況下舞蹈與音樂協調時才能充分表現出舞蹈的歡樂和優美舞姿，肚皮舞音樂是要以8個節奏的大眾歌謠，初學者並不容易掌握音樂節拍和舞蹈動作，如果全神貫注的投入舞蹈中就容易忘記節拍，最好在心裡屬節拍，同時逐漸熟悉舞蹈動作重複「一二三四五六七八」等8個節拍，在跳舞之前如果經常聽此類音樂就有助於掌握節奏。
第十九週	期末總複習-文化課程討論，複習所學動作及如何畫妝。	將所有的基本動作更系統一些連續起做全面的練習。每天30分鐘的肚皮舞動作可以按照準備運動階段、正式運動階段、整理運動階段來調整身體和心情。

講師介紹

邱可芬講師邱可芬講師

可芬舞蹈工作室指導教師（負責人）

可芬中東肚皮舞團團長及指導老師

有氧肚皮舞研習10年以上

丙級教練證照