114-寒假班 - ★活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)

📖 課程理念

1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。

🎯 課程目標

輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、流行等舞蹈，做全身肢體節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力；配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，並藉由靜態伸展以增進身體柔軟度。

📝 上課方式

動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

✅ 評量方式

上課出席率70%，上課表現30%

👥 適合對象

完全不會者可參加

🛠 需要準備的工具/軟體

無

📸 課程圖片

📖 課程大綱