※新北市樹林社大※  108-寒假班 sh1084C302-十三式太極拳基礎班  
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謝錦坤 講師
 
謝錦坤
 
謝錦坤
 
謝錦坤
現職:
碩于企業有限公司 負責人
中華民國太極拳總會中山分會副理事長
中華民國太極拳總會中山分會 太極拳總教練
台北市天母太極拳社 太極拳指導老師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
簡介:
2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名
2010年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏四十八式太極拳第一名
2011年台北市太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
個人專長:
太極拳研究
太極拳是中華武術的瑰寶,透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動,能夠緩和焦慮情緒,增強心肺功能,鍛鍊神經系統,活化氣血循環;是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳,對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊,使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉,乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊,這是一般單一運動無法做到的。這是學習太極拳最大的好處。
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/cieitw/twblog
上課日期: 
2019-01-09 (第一週),(共5週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 樹林國小(新北市樹林區育英街176號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動,有著豐富的哲學內涵,本課程內容主要藉由太極拳基礎13式的套路學習,使得身體的氣血流暢,肌筋骨骼、五臟六腑強健 ;並且經過此課程的學習後,能夠完整演練一套基礎的太極拳。
課程目標
一、活絡全身筋骨,鬆活肢體關節,端正骨骼與端莊儀態。
二、藉由十三式太極拳基礎套路,熟練太極八法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠
,練習太極拳進退上下左右之基本動作,進而達到步伐轉換機靈與身體放鬆。
上課方式
提供課程相關的講義,詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式,套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習,必要時由學員上台演練與分享學習心得,務求每位學員能學會每一個招式。
測驗方式
評量方式:學員的學習態度、學習成效及學員出席率。
學員自備事項
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
學員選課要求
十三式太極拳是基礎課程,主要練習太極拳之基礎步伐、手勢、身形、呼吸與方位,可讓學員體悟太極拳的基礎動作與內涵,所以沒有條件限制,只要您有興趣,無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
參考書目
數位教材連結
https://youtu.be/JaXKRd3Lpw8

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
*太極八法
*太極九字訣
*太極拳基本步伐
 
*太極八法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠
*太極九字訣:敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整
*太極拳基本步伐:馬步.弓步.後坐步.獨立步.虛步 
第二週 
*一. 右攬鵲尾(面十二點鐘方向)
*二. 左攬鵲尾(面六點鐘方向)
*三. 右攬鵲尾(面九點鐘方向)
*四 左攬鵲尾(面三點鐘方向)
 
掤:手臂向前掤出,與胸同高
捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
擠:雙掌交叉疊貼,與胸同高
按:隨弓步往前.雙手按出 
第三週 
*五. 右龍回頭(面四點半方向)
*六. 退步右攬鵲尾(四點半方向後退)
*七. 左龍回頭(十點半鐘方向)
*八. 退步左攬鵲尾(十點半方向後退)
 
採:雙手往前下方採之
挒:雙手上下或前後挒之
肘:以肘擊打
靠:以肩側靠
退步掤:手臂向前掤出,與胸同高
退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
退步按:隨弓步往前.雙手按出
退步擠:雙掌交叉疊貼,與胸同高 
第四週 
*九 右龍回頭(一點半方向)
*十 退步右攬鵲尾(一點半方向後退)
*十一. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向)
*十二. 退步左攬鵲尾(七點半方向後退)
 
採:雙手往前下方採之
挒:雙手上下或前後挒之
肘:以肘擊打
靠:以肩側靠
退步掤:手臂向前掤出,與胸同高
退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之
退步按:隨弓步往前.雙手按出
退步擠:雙掌交叉疊貼,與胸同高 
第五週 
*十三. 收式(還原/由七點半轉回十二點方向)
*十三式太極拳套路複習
 
**掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠

**一舉動,週身俱要輕靈,尤須貫串。氣宜鼓蕩,神宜內斂。毋使有缺陷處,毋使有凸凹處,毋使有斷續處。其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣。向前退後,乃能得機得勢。有不得機得勢處,身便散亂。其病必於腰腿求之。上下前後左右皆然。凡此皆是意,不在外面。有上即有下,有前即有後,有左即有右。如意要向上,即寓下意。若將物掀起,而加以挫之之意。斯其根自斷,乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚,一處有一處虛實,處處總此一虛實。周身節節貫串,無令絲毫間斷耳。 

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