講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
希望能讓更多人對舞蹈有興趣，且藉此提升對肢體的自信，達到身心平衡的效果。
課程目標
1.提升體能狀況(心肺功能、肌耐力、肢體協調性...等)。
2.增加肢體協調能力。
3.能藉著舞蹈讓心情放鬆。
上課方式
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現。
測驗方式
學員出席率50%、學習態度30%、團體活動20%。
學員自備事項
韻律教室沒開冷氣，建議穿短褲短袖。
並準備乾淨的運動鞋、毛巾、水。
教室有提供巧拼墊做肌力時用的，有瑜珈墊的學員亦可自行攜帶。
學員選課要求
對MV舞蹈有興趣之學員
參考書目
Youtube舞蹈相關影片
霍力斯‧蘭斯‧利伯曼著 謝明珊譯(2015)。強化核心肌群基礎技法。和平國際。
數位教材連結
第一週
相見歡
1. 自我介紹：讓大家認識彼此，同時了解學員的程度及對此堂課的期望。
2. 竹北社區大學及公民素養週介紹。
3. 課程介紹：說明18週課程內容，藉此討論及解答疑惑。
4. 小品1教學。
第二週
CLC的To the sky舞碼教學(一)
1.伸展。
2.肌力訓練：仰臥起坐上、下、側腹訓練。
3.小品複習,小品2教學：訓練心肺及協調。
4.舞碼教學。
5.進度拍攝。
第三週
CLC的To the sky舞碼教學(二)
1.伸展：體側、大腿前內後側伸展。
2.律動：肩上下律動、前後繞律動。
3.肌力訓練：下背部肌力訓練。
4.小品複習，小品3教學。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第四週
CLC的To the sky舞碼教學(三)
1.伸展：胸背伸展。
2.律動：胸前後左右移動&右左繞圈練習 。
3.肌力訓練：仰臥抬臀訓練 。
4.小品複習，小品4教學。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第五週
CLC的To the sky舞碼教學(四)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：上半身Wave練習 。
3.肌力訓練：大腿下蹲訓練 。
4.小品複習，小品5教學。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第六週
CLC的Black dress舞碼教學(一)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：胸橫8字練習。
3.肌力訓練：跪姿伏地挺身訓練 。
4.小品律動5首複習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第七週
CLC的Black dress舞碼教學(二)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：腰前後左右移動及右左繞圈練習 。
3.肌力訓練：肱三頭肌訓練 。
4.小品律動5首複習及舞碼複習 。
5.舞碼複習。
6.舞碼驗收。
7.完整舞步拍攝。
第八週
CLC的Black dress舞碼教學(三)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：橫8字腰練習 。
3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。
4.小品律動5首及舞碼複習。
5.舞碼教學。
6.進度拍攝。
第十週
CLC的Black dress舞碼教學(四)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：橫8字腰練習 。
3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。
4.小品律動5首及舞碼複習。
5.舞碼教學。
6.進度拍攝。
第十一週
CLC的Black dress舞碼教學(五)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。
2.律動：臀後推練習。
3.肌力訓練：仰臥抬腿下腹訓練 。
4.小品律動及舞碼練習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第十二週
CLC的Black dress舞碼教學(六)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：踏側點步伐前進、後退練習。
3.肌力訓練：旋轉側腹訓練 。
4.小品5首律動及舞碼練習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第十三週
CLC的Black dress舞碼教學(七)
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：菱形步及滑步練習。
3.肌力訓練：四足跪姿，對側手腳離地延伸，訓練核心。
4.小品5首律動及舞碼練習。
5.舞碼複習。
6.舞碼教學。
7.進度拍攝。
第十四週
CLC的To the sky跟CLC的Black dress舞碼複習
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：踢踏踏練習。
3.肌力訓練：結實馬鞍肉外側大腿近臀部。
4.側抬大腿訓練。
5.小品5首律動。
6.舞碼複習。
7.成果展隊形排練。
8.進度拍攝。
第十五週
CLC的To the sky跟CLC的Black dress舞碼複習
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：原地踏轉圈練習。
3.肌力訓練：伏臥，手腳離地前後延伸、雙腳伸直踢水動作，核心訓練。
4.小品5首律動。
5.舞碼複習。
6.成果展隊形排練。
7.進度拍攝。
第十六週
CLC的To the sky跟CLC的Black dress舞碼複習
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：下半身wave練習。
3.肌力訓練：仰臥大腿內側訓練。
4.小品5首律動。
5.舞碼複習。
6.成果展隊形排練
7.進度拍攝。
第十七週
CLC的To the sky跟CLC的Black dress舞碼複習
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。
2.律動：推胸律動訓練。
3.肌力訓練：仰躺，彼拉提斯腹部訓練。
4.小品5首律動。
5.舞碼複習。
6.成果展隊形排練
7.進度拍攝。
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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