桃園市桃園社大 111-秋季班 1112C4027 印度古瑜伽初級2
招生人數：25人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊 瑜伽磚 伸展帶 瑜珈球
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
學習態度 30％
學員出席率 60 ％
社區活動參珈 10 ％
學員出席率 60 ％
社區活動參珈 10 ％
課程簡介
課程相關照片
瑜伽是靜心內省的道路，讓身心靈達到平衡和諧的境界，培養學生專注於當下的自信，當面對生活或工作挑戰時，更容易克服心理障礙。
課程目標
人人活的健康、快樂、自信
體力就是國力 有健康身體 快樂的心靈 達到全方面滿足，更愛自己和週遭一切人、事、物.
希望推展瑜珈學習型社區 讓同學去感染左鄰右舍 好友 親人 社區朋友
大家都來當瑜珈行者
參考書目
體力就是國力 有健康身體 快樂的心靈 達到全方面滿足，更愛自己和週遭一切人、事、物.
希望推展瑜珈學習型社區 讓同學去感染左鄰右舍 好友 親人 社區朋友
大家都來當瑜珈行者
瑜珈之光 作者/ B. K. S. 艾因嘉
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=wvtxg8Eu8bY
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 | 相見歡/瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式 |
| 第二週 | 側腰刺激、按摩腺體一連串動作 | 冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息 |
| 第三週 | 消除腹部贅肉 強化腹肌 強化內臟、消化系統 | 冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側、內側腿筋運動/高跟鞋式 |
| 第四週 | 增加平衡感、專注力運動 | 縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息 |
| 第五週 | 強化子宮卵巢 改善駝背 平衡感 | 訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想 |
| 第六週 | 訓練上腹下腹肌耐力 強化內臟、消化系統 | 美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收心操 |
| 第七週 | 強化末梢神經運動 強化內臟、消化系統 | 抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式輪肩運動/鷹式/冥想 |
| 第八週 | 強化膝關節、骨盤運動 | 雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操 |
| 第九週 | 公民參與週 提升公民素養 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | .預防低血壓運動 增強免疫系統 | 消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息 |
| 第十一週 | 鼻孔交替呼吸法講解練習 強化丹田.骨盤. 四肢 | 鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式 |
| 第十二週 | 增加脊椎柔軟度運動 雕塑身材 強化肌力 增加心肺功能 | 訓練上腹下腹肌耐力/毛巾操/預防50肩運動/側腰刺激、按摩腺體一連串動作/鴿式變化式/單腳站立/收工操 |
| 第十三週 | 印度人文風俗介紹、全身肌力訓練 | 印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息 |
| 第十四週 | 脊椎的彈性強化運動 體質虛弱強化 | 橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式 |
| 第十五週 | 社區活動參與（社區關懷） | 主題：關懷育幼院.養老院 內容：陪他們玩 餵食 按 摩 買些他們所需 物品 |
| 第十六週 | 預防流感、氣喘、增強免疫力系統運動 | 訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操 |
| 第十七週 | 強化消化系統 強化排泄系統 強化生殖系統 增強腰力 | 冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
講師介紹
廖美惠 講師
蘆山園社區大學講師. 桃園社區大學瑜珈講師.八德社區大學瑜珈講師.桃園市市民大學瑜珈講師.龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
簡介：
106年桃園市社區大學成人教育師鐸獎
101年桃園社區大學優秀講師
103年八德社大資深優良教師獎
104年桃園社大資深優良教師獎
開南大學終身教育部感謝狀
弘化懷幼院熱心公益感謝狀
景仁殘障教養院感謝狀
旭登護理之家感謝狀
桃園社區大學教師成長研習營97-101年證書
台灣省體育會瑜珈協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜珈師資證書
嚴苑華專業瑜珈師資培訓中心師訓證書
桃園縣政府成教師資專業研習初階證書
桃園縣政府成教師資專業研習進階證書
曾任教師會會長 教師會副會長
專長：
101年桃園社區大學優秀講師
103年八德社大資深優良教師獎
104年桃園社大資深優良教師獎
開南大學終身教育部感謝狀
弘化懷幼院熱心公益感謝狀
景仁殘障教養院感謝狀
旭登護理之家感謝狀
桃園社區大學教師成長研習營97-101年證書
台灣省體育會瑜珈協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜珈師資證書
嚴苑華專業瑜珈師資培訓中心師訓證書
桃園縣政府成教師資專業研習初階證書
桃園縣政府成教師資專業研習進階證書
曾任教師會會長 教師會副會長
冥想、呼吸法調身、調心、調息、瑜珈ASANA體位法面面觀、身、心靈提升分享。
擁有證照：
台灣省體育會瑜伽協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
中華民國瑜珈協會<瑜珈體位法:簡易至高難度之變化>研習證書
得獎/擔任評審：
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
中華民國瑜珈協會<瑜珈體位法:簡易至高難度之變化>研習證書
104年教育局成人教育優良教師
106年教育局成人教育教師師鐸獎
106年教育局成人教育教師師鐸獎
