台北市內湖社大 107-秋季班 183172 $重訓抗老C
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-87511587
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
重訓教室器材教學
評量方式
了解身體各部位肌肉訓練
課程簡介
課程相關照片
提倡全民健身運動
課程目標
藉由重訓強化肌力
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3600元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識身體各部位主要肌肉 | |
| 第一週 | 課程介紹，基礎瑜珈及塑身呼吸， Zumba熱身舞蹈 | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第一週 | 認識身體各部位主要肌肉 | |
| 第二週 | 各主要肌群訓練課程安排 | |
| 第二週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸， Zumba熱身舞蹈 | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第二週 | 各主要肌群訓練課程安排 | |
| 第三週 | 胸大肌訓練 | |
| 第三週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸， Zumba熱身舞蹈 | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第三週 | 胸大肌訓練 | |
| 第四週 | 大腿肌訓練 | |
| 第四週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第四週 | 大腿肌訓練 | |
| 第五週 | 背闊肌 | |
| 第五週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第五週 | 背闊肌 | |
| 第六週 | 三角肌 | |
| 第六週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第六週 | 三角肌 | |
| 第七週 | 腹肌及手臂訓練 | |
| 第七週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第七週 | 腹肌及手臂訓練 | |
| 第八週 | 臀部的訓練 | |
| 第八週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(一) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第八週 | 臀部的訓練 | |
| 第九週 | 現代公民學程週 | 本週原課程停課，另行安排公民素養講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第九週 | 現代公民學程週 | 本週原課程停課，另行安排公民素養講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第九週 | 現代公民學程週 | 本週原課程停課，另行安排公民素養講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 三頭肌訓練及二頭肌訓練 | |
| 第十週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十週 | 三頭肌訓練及二頭肌訓練 | |
| 第十一週 | 小腿肌訓練及斜方肌訓練 | |
| 第十一週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十一週 | 小腿肌訓練及斜方肌訓練 | |
| 第十二週 | 淺談運動能量學 | |
| 第十二週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十二週 | 淺談運動能量學 | |
| 第十三週 | 淺談營養學及飲食 | |
| 第十三週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十三週 | 淺談營養學及飲食 | |
| 第十四週 | 如何提升訓練強度 | |
| 第十四週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十四週 | 如何提升訓練強度 | |
| 第十五週 | 如何提升訓練強度 | |
| 第十五週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十五週 | 如何提升訓練強度 | |
| 第十六週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
| 第十六週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(二) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十六週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
| 第十七週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
| 第十七週 | 基礎瑜珈及塑身呼吸，流行舞蹈(總複習) | 律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習，Zumba及流行舞蹈簡化分解及反覆練習 |
| 第十七週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
| 第十八週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
| 第十八週 | 成果展排練 | 成果展排練 |
| 第十八週 | 術科複習提升訓練流暢度 |
講師介紹
陳孔文 講師
