達摩養生術~古法樂活- 愛課程課程平台

📖 課程理念

隨著年齡增長，中高齡者在肌力、關節活動度與神經反應等方面逐漸退化，易影響日常生活功能與健康狀態，同時亦可能伴隨慢性疾病風險及心理壓力增加。為促進中高齡族群之身心健康與生活品質，本課程以「身心整合與樂活老化」為核心理念，結合傳統養生運動、現代運動科學及社會情緒學習，建構一套安全、有效且具持續性的健康促進課程。

在課程內容設計上，以八段錦、五禽戲、易筋經及達摩學苑協會各式團操及拍打功等古法養生運動為基礎，透過動作練習促進氣血循環、提升身體覺察及強化內在調節功能。此類運動強調動靜結合與身心協調，適合中高齡者循序漸進學習，有助於維持身體穩定與柔軟度。

此外，課程進一步融入運動科學訓練原則，於每堂課安排適當之肌力、平衡、柔軟度及神經反應訓練，以提升身體功能與動作控制能力。透過系統化與階段性之訓練設計，使學員能在安全條件下有效增進肌肉骨骼與神經系統之運作效率，強化日常生活所需之行動能力。

考量現代人因為忙碌或有中高齡族群者因短期記憶力下降，對動作的學習效率較慢，因此教導與訓練方式採漸進式超負荷原則同時也為了兼顧學習成效與維持樂趣，各式功法採循環式輪流教學與團練，課程著重防跌能力之培養，透過核心穩定與下肢訓練，提升體能與生活安全性。

在心理與社會層面，本課程融入社會情緒學習元素，透過團體互動、經驗分享與自我覺察，引導學員培養情緒調適能力與正向人際關係，促進心理健康與社會連結。

綜上所述，本課程透過整合多元教學內容，期使學員在課程期間能有效提升氣血循環、身體機能與情緒穩定度，並建立規律運動與自我照護之能力，進而促進個人健康、家庭互動及社區參與，達成樂活且有品質之生活目標。

🎯 課程目標

建立八段錦、五禽戲、易筋經與拍打功基礎能力
 提升肌力、柔軟度、平衡與神經協調能力
 學習安全有效之運動科學訓練方法
 促進氣血循環與呼吸吐納調節能力
 培養情緒覺察、自我調適與人際互動能力
 強化防跌能力並建立三高預防運動習慣
 增進自信與社區參與，

📝 上課方式

講述法、實際操作、影片欣賞

✅ 評量方式

學員出席率70%，成果展30%

👥 適合對象

歡迎對達摩回春氣功養生、促進身心健康有興趣者報名參加，無需運動基礎。建議學員可配合緩慢動作與基本肢體活動能力，課程節奏溫和，適合40歲以上人士。

🛠 需要準備的工具/軟體

需穿著較舒適的衣服、開水及擦汗的毛巾