114-秋季班 - 彈力帶體適能（初級）

📖 課程理念

課程內容包括太極養生操、彈力帶訓練、有氧、肌力、柔軟度訓練，透過體適 能訓練增進心肺適能、肌肉力量與柔軟度。彈力帶阻力訓練在 1980年代開始 流行，近年不斷向上攀升。多項研究表示，彈力帶肌力訓練能促進功能、平衡、心血管調節、性格、提升生活品質，從而減少慢性損傷的發生率。
據2022年研究統合分析顯示，進行彈力帶阻力訓練對於握力、步態速度與骨骼肌指數均有正面效益，對於改善樂齡人士上半身和下半身健康以及心血管健康方面發揮著重要作用。 透過易於上手的彈力帶運動，幫助學員提升身體素質，養成運動習慣。
打造友善的課堂氛圍，讓學員在學習過程中感受到關懷與支持，增強參與動機及促進社區的和諧與共同成長。

🎯 課程目標

1.提升肌力，讓日常走路、提物、起身等動作更穩定、省力。
<br>2.透過溫和的伸展與彈力帶輔助，提升關節活動度。
<br>3.訓練身體協調與重心控制，幫助學員在生活中更穩健、自信。
<br>4.課程結合呼吸放鬆與團體支持，提升情緒穩定，讓運動成為生活的一部分。
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📝 上課方式

▓講述法 □分組討論 □專題報告 ▓實際操作 □影片欣賞
1.示範與講解：老師會先示範動作，並詳細解釋正確的姿勢與注意事項。
2.循序漸進：根據學員的進度，從基礎動作開始，逐漸增加訓練難。
3.個別指導：在學員練習過程中，老師提供適當的指導與修正。

✅ 評量方式

▓其他:體適能前後測，評估學員的進步。
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。

👥 適合對象

從來未接觸過運動的學員，對於運動有疑慮或擔心困難者。
2.高齡者尤其是有跌倒風險或希望保持活動能力的長者。
3.久坐的上班族或生活缺乏運動的人群，想要改善身體狀況的人。

🛠 需要準備的工具/軟體

穿著舒適的運動服裝與運動鞋，方便活動。須準備水壺與毛巾。適合初階、長者、未接觸過運動但想開始運動的學員加入。

📸 課程圖片