115-春季班 - 體適能有氧暨墊上核心運動

📖 課程理念

這是一門全方位的體適能訓練課程，旨在全面提升您的身體素質。我們將透過科學化的訓練，帶您探索身體的潛能，從七大關鍵領域著手：心肺功能、肌力、肌耐力、爆發力、協調性、核心力量及柔軟度。

課程融合了兩大動靜元素：

有氧舞蹈訓練：不僅能強化心肺、提升協調感，更讓您在音樂與節奏中享受運動的樂趣。

墊上核心訓練：專注強化腹、背、骨盆肌群，為您的身體建立穩固基礎，有效預防惱人的腰背痠痛。

我們深信，學會正確的姿勢與保健知識，是將健康融入生活的關鍵。在這裡，您不僅能獲得均衡發展的體能，更能提升生活品質，自信地延緩老化，讓身體充滿活力。

🎯 課程目標

2.5小時全方位體適能課程，將帶您體驗一場從內到外的身體喚醒之旅。
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<br>課程前半段：燃脂心肺 (1小時)
<br>我們將在動感的音樂中，透過高能量的有氧運動與科學化的間歇訓練，有效提升您的心肺功能，點燃身體的代謝引擎。
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<br>課程後半段：精準塑力 (1.5小時)
<br>接著，我們將運用彈力帶、彈力環、彈力球等多樣器材，結合墊上核心與皮拉提斯訓練，精準強化肌力、肌耐力與身體穩定性，雕塑理想體態。
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<br>在這堂課中，您不僅是跟著動，更是學會「懂」得動。我們將引導您：
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<br>覺察身體：透過動作分析與調整，找到最適合自己的發力方式。
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<br>掌握知識：深入了解有氧、肌力與核心訓練的益處，學會如何安全運動、預防傷害。
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<br>建立習慣：將運動融入生活，培養積極心態，讓健康成為您最自信的姿態。

📝 上課方式

有氧運動團體帶領、肌力及核心運動示範、動作實際模仿操作、團體指導與反覆練習、學員個人分組操作演練

✅ 評量方式

出席率、學習態度、發問互動頻率、動作運動表現技巧

👥 適合對象

課程強度中等，年紀稍長或體力稍差的朋友也不用擔心。我們會耐心陪伴，提供個別指導與調整，共同解決困難，一起共支持、共好。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜珈墊X1、彈力帶(長度2.0公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球小顆x1

📸 課程圖片