114-春季班 - 正念減壓好生活

📖 課程理念

「正念減壓生活」課程以協助現代人應對生活中的壓力為宗旨，透過正念技巧引導學員學習如何放慢步調、專注當下，從而減少壓力的影響。本課程因此設計一系列實用的正念練習與情境模擬，幫助學員提升自我覺察能力。

🎯 課程目標

☆認知目標
<br>1.了解正念的基本概念、歷史背景及科學依據。
<br>2. 理解壓力對心理和身體的影響，以及正念在壓力管理中的作用。
<br>3.掌握如何將正念應用於生活情境中的方法和策略。
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<br>☆情意目標
<br>1.體會正念帶來的身心放鬆效果，建立正面的自我價值感與情緒韌性。
<br>2.增強對當下時刻的覺察與接納態度，減少對未來或過去的焦慮。
<br>3.體驗並培養對個人壓力管理能力的自信心，增進身心健康的正向感受。
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<br>☆技能目標
<br>1.練習正念呼吸、正念觀察與正念飲食等基礎技巧。
<br>2.學習在壓力情境中如何透過正念技巧來平衡情緒並保持冷靜。
<br>3.能夠在日常生活中隨時運用正念練習進行自我調節，並持續練習提升。

📝 上課方式

1.主題探討、團體互動、實作體驗、小組活動
2.實體課程、社群團練

✅ 評量方式

課程體驗及生活改變心得

👥 適合對象

無限制(年齡、性別、行業別)

🛠 需要準備的工具/軟體

自由 (有瑜珈墊佳)

📸 課程圖片

📖 課程大綱