114-秋季班 - 杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗

📖 課程理念

🎯 課程目標

走路是最簡單、也最貼近日常生活的運動形式，但許多人因姿勢不良或關節不適，難以維持輕鬆、正確的步行方式，久而久之，也與運動漸行漸遠。
<br>我相信，北歐式健走是一種友善且有效的改善途徑。透過雙手持杖、三點支撐，讓身體以近似四足步行的方式前進，不僅能減輕關節負擔，更有助於建立良好的步態與姿勢，是適合各年齡層的全齡運動。
<br>這項運動能提升肌力與平衡能力，也幫助學員找回與人互動、自在移動的信心與自由。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，並逐步培養持續活動的習慣。
<br>本課程結合理論講解與實作練習，帶領學員重新認識「走路」這件事，透過北歐式健走技巧改善步態、減輕身體負擔。課程中融入運動與健康知識，循序漸進地提升身體覺察、肌力與運動效能，最終目標是協助學員將這項簡單卻深具效益的運動融入日常生活，強化自我照護能力，提升整體健康與生活品質。

📝 上課方式

1.分階段技巧教學與回饋調整：循序漸進教導北歐式健走技巧，並透過現場觀察與個別回饋協助修正動作。
2.知識與動作結合的模組化教學：搭配簡易運動與健康知識講解，強化學員對正確運動方式的理解與實作能力。
3.戶外教學：安排戶外課程，讓學員在平地、上下坡等不同地形實地練習，幫助學員熟悉在日常地形中使用健走杖。
4.正向支持與團體動力：透過同儕互動、分組練習與分享，提升學習動機並建立穩定的運動習慣。

✅ 評量方式

出席50%，體適能檢測50%。

👥 適合對象

學員需具備一定行動能力，在不藉助外力的情況下能自行行走30分鐘。

🛠 需要準備的工具/軟體

這門課需自備健走杖和彈力帶，若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買，健走杖約2200元/副（視廠牌而定），彈力帶約200元/條。

📸 課程圖片