114-春季班 - 楊式養生十三式太極拳(學分費3000)

📖 課程理念

太極是一種古老的運動，也是一種動靜相隨、剛柔並濟的運動。太極拳結合華陀五禽之戲，練身、練氣、練意三者的協調。練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性；太極拳是一種有氧運動因此可強化個人心肺功能，活化臟腑機能，協調內分泌系統等有助於身體健康的事實。在這寸土寸金的城市，練習場地要求不高，只要有方寸空地即可從事的運動，是最親民PC值最高的運動，更是老少皆適合的運動。
本課程從基礎開始教，太極經典動作：勻、緩、舒、圓。 勻~勻整協調 / 緩 ~緩徐悠慢 / 舒~舒展大方 / 圓 --圓活連貫。
起勢：一出手全身必鬆透，含胸拔背，氣貼背脊，脊樑豎直，神灌頂，整勁之後即開始進行本套路內容。
第一式，右攬雀尾~掤、履、擠、按。 掤：掤定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。在攻防上防護膻中，，掤勁不推人，捨己從人。履：履定勢為後坐步，每個定勢落胯配合吐氣。轉腰跨搭到對手肩膀之後，落跨後坐轉腰跨，把對手往斜後方送出，切記不往懷中帶(往懷中帶就會撞上自己了)。 擠：擠定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。履勢沒能把人些送出，接著腰跨轉正重心移到前腳，落跨定勢，藉著落胯勁道把對手彈離。右攬雀尾在訓練意念落右腳，由右腳藉著大地的力量推移動重心，任下盤沉穩和腰胯轉動的活化。前面說過的「練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性」中的「可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力」。 拳論亦云：「有上即有下，有前則有後，有左則 有右，如意要向上，即寓下意…」，所以說練太極可以培養身體平衡感、協調性。
一招一式分析拆解，深入淺出的方式傳授正確的身法、拳架，配合吐納而體會到太極拳核心內涵：鬆、柔、沉、靜，以達個人身心全面健康之美好境界。
秀珠是選手出身， 有機會也想培訓選手參賽。其實，比賽是學習的動力，也是觀摩學習的最佳方式，可以先從區域的小型賽程開始訓練膽識，漸進式的參賽全國性的有如世界盃、總統盃之類賽程。

🎯 課程目標

太極拳兼具競技、健體、表演和延年益壽等多種功用，深獲大眾的喜愛。
<br>練太極最終目的就是「鬆、柔、沉、靜」。
<br>當人處在「鬆、柔、沉、靜」境界時，內心是平和、心境是安詳的、情緒是沉著穩健，穩健安定無波瀾。
<br>無所為無所不為，往而無害，社會更是安平泰

📝 上課方式

團體互動及分組教學、調整拳架身法

✅ 評量方式

分組分享20%

👥 適合對象

本課程是從毫無基礎的程度開始教起，只要您對太極有興趣、有熱誠都歡迎您加入太極行列，我們有助教可以協助大家拳架的調整，待班級成立之後，秀珠在每星期四晚間7：00-8：00在上課地方，義務幫大家複習，陪大家走過初學太極陌生的過渡期，減少挫折感

🛠 需要準備的工具/軟體

著寬鬆衣褲，穿功夫鞋或平底鞋

📸 課程圖片

📖 課程大綱