115-秋季班 - 肌力特攻隊居家健身大作戰

📖 課程理念

以「全民可實踐的功能性健身」為核心，強調「有運動員的體態，沒有運動員的傷害」這一精神。課程設計以一般民眾為主要對象，不以競技表現為唯一目標，而是回歸到日常生活的動作功能，透過科學化的肌力與體能訓練，提升姿勢穩定、關節活動度與動作控制能力，讓民眾在工作、行走、提物及日常活動中都能更安全、更有效率地運作身體。

🎯 課程目標

以六大重點鍛鍊（如上下肢推拉、轉體、移動與核心整合）為架構，從初學者建立動作模式、糾正不良姿勢，進而逐步強化肌力、耐力與續航力，避免因過度訓練或技術不當所導致的運動傷害。在教學策略上，課程強調「動作品質重於負荷」與「循序漸進」的兩大原則，透過優良示範與細節拆解，讓學員清楚掌握每個動作的關鍵姿勢與錯誤矯正方法，同時融合肌內效貼布等輔助工具，協助學員在學習階段提升本體覺與穩定感，再逐步脫離輔助，建立自主控制能力。課程也鼓勵學員在安全範圍內挑戰自我，培養自律與持續運動的習慣，讓健身不僅是消耗熱量的工具，更是提升生活品質與自我效能的生活方式。

📝 上課方式

1.演示法：須由指導老師親自示範動作要領，按照循序漸進、由慢至快、單一動作至複雜動作為原則進行教學，需讓學員均熟悉動作後再增加難度、組數、次數及時間，使學員在學習運動時，不會感到有壓力也容易跟上以增加自信心。
2.講授法：因需讓學員習得如何自行操作阻力訓練及體適能相關觀念，於知識學習和動作說明時則需透過講述，並搭配影片、圖片及動作示範，讓學員清楚知道如何操作。
3.遊戲與活動：在運動教學過程中，適時搭配遊戲及互動設計，使長者在遊戲中做運動，在玩耍互動中學運動，除了增加教與學的愉快氣氛。

✅ 評量方式

學員出席率20%
書面報告或閱讀心得20%
回家作業20%
課堂討論10%
團體活動10%
學習態度10%
體適能檢測10%

👥 適合對象

本課程理念以「科學化、生活化、安全化」為三大支柱，透過系統化的訓練架構與人性化的教學設計，讓每一位學員都能在老師的引導下，逐步朝向「更強壯、更穩定、更健康」的自我邁進，真正實踐「居家健身一次到位」的初衷。。

🛠 需要準備的工具/軟體

適合自身重量的沙袋壺鈴、軟式壺鈴或槓鈴。

📸 課程圖片