115-春季班 - 強健與流動：全方位體能覺察

📖 課程理念

本課程旨在引導學員建立與身體的深度連結。我們相信，運動不只是體能與肌力的提升，更是對自身感知的細緻覺察，透過運動找回身心合一的平衡。課程將循序漸進地強化身體各部位功能，從核心出發，延伸至上下肢，再回到全身的整合運用。

🎯 課程目標

✅增強身體功能： 透過每週的肌力訓練，有效提升上下肢力量與整體穩定性。
<br>✅改善移動協調： 藉由「身體移動」練習，學會更流暢、有效率地移動，改善平衡與敏捷性。
<br>✅提升專注力與反應： 透過網球拋接等手眼協調練習，強化神經反應速度與專注力。

📝 上課方式

本課程採互動式教學。講師將示範與講解動作，學員隨後實際操作。課程中鼓勵大家分享個人身體感受，並共同討論動作細節與要領。

✅ 評量方式

學員出席率 50%
團體活動 25%
學習態度 25%

👥 適合對象

本課程適合所有對增強體力與改善體適能有興趣者。學員須具備可自主完成深蹲與徒手推拉等基本動作的能力，且無嚴重身體傷害。若有慢性疾病或關節疼痛，建議先諮詢醫師。

🛠 需要準備的工具/軟體

1. 瑜伽墊
2. 瑜伽磚＊2
3. 彈力帶 - 圈狀長條，建議準備5公斤及15公斤各一條，或可依需求更換為25公斤。
4. 網球一顆 - 後半週期的手眼協調練習(會在前一週課堂上提醒）。
5. 防磨手套 - 個人選擇性準備，用於避免彈力帶與手部摩擦不適。
6. 舒適的運動服、毛巾、水

📸 課程圖片