114-秋季班 - 活力體適能進階II

📖 課程理念

本課程以健康體適能為主軸，並著重提升肌肉力量及心肺耐力，同時搭配律動練習以提升肢體協調性，達到多方位身體素質的提升。

🎯 課程目標

學員在18週課程結束後，能夠達到以下目標：
<br>1. 能認識並熟悉身體大肌肉群的名稱及作用。
<br>2. 能做出指定肌群的訓練動作。
<br>3. 能掌握有氧舞蹈步伐並做出動作變化。
<br>4. 能針對指定肌群進行伸展、放鬆。
<br>5. 能維持自發、規律運動的習慣。

📝 上課方式

肌力訓練進行方式以講師示範、說明，學員操作為主。
律動練習及有氧舞蹈教學方式以講師帶動為主，學員分組練習為輔。

✅ 評量方式

學員出席率：50%
期末成果展：30%
上課態度：10%
動作準確性：10%

👥 適合對象

本課程運動強度為中等到中高，若初次報名，請於開課前3~4週開始進行低強度的規律運動。
課程中會提供進、退階動作選項，讓學員斟酌調整運動強度。
若有慢性病等身體相關症狀，請謹慎評估後再行報名。

🛠 需要準備的工具/軟體

請學員自行準備如下器材，如需代購者：
彈力帶：
輕：100元、中：150元、重：200元（迪卡儂）
彈力環：
5公斤： 100元、10公斤：150元、15公斤：200元

📸 課程圖片