課程理念以「安全、科學、逐步累積」為核心，強調適性訓練與身體感知。期許學員透過跑步建立自我節奏、體力管理與自我照顧能力。完成課程後，學員可達成建立個人訓練計畫、掌握基礎配速、具備完成十公里以上距離之能力，並能持續養成運動習慣。
1.本課程旨在協助學員以科學化方式建立正確跑步姿勢、配速概念與基礎體能，循序提升長距離耐力並降低運動傷害風險。
<br>2.透過理論與實作並行，引導學員掌握跑前暖身、跑後伸展、呼吸節奏與訓練紀錄技巧。
<br>3.最終能以安全的狀態完成馬拉松準備，增強自身的健康與自信。
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、戶外跑步訓練、個別指導與反覆練習，並搭配訓練紀錄工具進行回饋。
出席率15%、訓練參與15％、跑步訓練紀錄與學習態度30％、期末實作成果（十公里試跑或個人訓練計畫）30％
適合欲參與馬拉松或希望建立跑步基礎之學員。初階課程無須具備跑步經驗，但需能持續步行三十分鐘以上且身體狀況良好者。若有心血管疾病、重大傷病或長期藥物使用者，請事先諮詢醫師並告知講師狀況。
自備跑鞋、運動服裝、水壺、毛巾；建議攜帶運動手錶或手機運動 App 作為配速紀錄
這門課已被瀏覽 4 次