115-春季班 - 運動保健康~大家一起來

📖 課程理念

🎯 課程目標

課程特色：
<br> 本課程共計12堂，每堂課持續2小時，內容包括多樣的有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想。每堂課針對身體各部位的訓練，讓你在提升心肺功能的同時，增強肌肉力量與靈活度。無需器材，我們將透過簡單而有效的動作，讓你隨時隨地都能參與，無論是在健身房還是戶外。
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<br>課程亮點：
<br>1. 多元化有氧運動：每堂課設計多項不需器材的有氧運動，如核心燃脂、TABATA、拳擊有氧等，讓你在運動中享受樂趣，提升心肺耐力，燃燒卡路里。
<br>2. 全面的肌力訓練：我們的徒手肌力訓練涵蓋全身各大肌群，通過地板運動、椅子支撐到進階的彈力繩等動作，幫助你增強核心穩定性，塑造理想身形。
<br>3. 有效的伸展運動：每堂課設計不同的伸展動作，幫助你提升柔軟度，減少運動後的肌肉緊繃，促進血液循環，讓你感受到身心的放鬆，幫助睡眠。
<br>4. 專業的運動按摩：課程中還包括運動按摩環節，專業的指導將幫助你放鬆肌肉，加速恢復，讓你在運動後感受到舒適與輕鬆。
<br>5. 身心靈整合：課程中還將結合呼吸法、覺知與冥想，幫助你釋放壓力，增強專注力，實現身心靈的和諧。

📝 上課方式

• 【室內運動】講授＋運動實作，包括：有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想（共10堂）
• 【戶外運動】實地健走杖健走與自行車騎行（共2堂）

✅ 評量方式

學員出席率50%、期末成果展30%、體能提昇及健康改善20%

👥 適合對象

• 年齡不限，歡迎一般民眾參加。
• 無需任何基礎，但需具備基本體能（能步行30分鐘以上、可做簡單伸展）。
• 戶外課程需自行攜帶水壺與運動裝備，並能適應輕度戶外活動。
• 若能騎自行車更佳(將於第一節課討論安排戶外課程)

🛠 需要準備的工具/軟體

• 輕便運動服與鞋
• 可攜帶瑜伽墊（運動使用）
• 保溫瓶、水壺
• 戶外課請備遮陽帽、防曬、雨具
• 健走杖或登山杖
• 若有飲食禁忌請事先告知

📸 課程圖片